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    浅析拖延症——心理健康调试心得.doc

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    浅析拖延症——心理健康调试心得.doc

    浅析拖延症心理健康调试心得福州市义序中心小学 林伟4 月 27 日,我校举行了专场心理健康活动,包括学生心理健康活动和教师心理健康调试讲座。这充分显示了当今社会和各界领导对师生心理健康的重视。而教师心理健康问题不仅值得我们深思,还值得认真去探讨。作为一名初出茅庐的青年教师,通过这次讲座中讲师对于时间管控的象限划分出 ABCD 的方法,我认识到了击败拖延症的方法并开始付诸实践,相信能受用一生。同时也跟各位奋斗在教育事业岗位上同事一起来分享拖延症在现代人群中普遍存在,但是如果你没有重视拖延症,可能很多事情都没办法顺利做好。特别在教师这个岗位上,拖延症很多时候会成为我们教育上的拦路虎。为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害,首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始他们大脑的理性在掌握舵的方向。而在拖延症患者脑子里面,除了理智之外,还有一个宠物 即时满足猴子。其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话,这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练,所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情。事实上,即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下,完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是练钢琴要是不好玩,我们为什么要练钢琴电脑可以上网,为什么我们要用电脑去工作猴子觉得理智真是丧心病狂。在猴子的世界里面,事情没这么复杂 如果你饿了就吃,困了就睡,也不做什么困难的事情,你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界,在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢他只知道如何如何做出理智的决定,而不是如何和无理取闹的猴子打交道,更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感,他越是失败,我们就越拖延,我们越拖延,就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。事实上有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑,这个就是慌乱怪Deadline。一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当 Deadline 临近的时候它就被唤醒了。这时候,如果不完成任务,你就有可能被大家当作笑柄,或者被扣绩效,或者要担负责任,或者其他什么令人慌乱的东西。平时固守岗位的即时奖励猴子,现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子,平时懒散不锻炼的人,怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步拖延最终是出卖了自己。结果是事情做到最后都不能发挥自己的潜能,这样子的感受煎熬着自己的内心,让自己变得自卑,充满悔恨。需要做的也许可以完成,但是想要做的却永远都做不到。比如健身,做一顿美餐,学着弹吉他,读一本书,写书。这是事情都不会发生,因为没有 deadline,没有慌乱怪,拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历,让我们的生活更加丰富,更重要的是给我们带来幸福感,这些事情对于大多数拖延症患者来说,最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。那么如何解决拖延症,个人的方法就是有效计划。一个有效计划刚开始应该越长越好,但是在计划的后期,你应该给每一个任务都进行分级,直到最后得到一个最重要的任务。这个任务应该是对你最重要的,具体一点,这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成,那么就尽快完成这些任务,以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口,把重要的任务一直往后拖。介于本人仍然在克服拖延症的途中,所以只能浅浅跟大家介绍下自己对拖延症的一些思考,希望能对其他教师同行产生一定的助益。

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