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浅析短跑运动员训练恢复的手段及方法.doc

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浅析短跑运动员训练恢复的手段及方法前言长久以来,短跑类运动员的训练恢复一直成为田径界较为重视的研究课题。短跑是一项强度大,耗能多,神经负担重的运动项目,因此必须特别注意训练后的恢复,没有恢复就没有训练效果。疲劳是由于训练过程中机体发生生理、心理的变化从而导致人体运动能力暂时下降的现象,只需经过适当的调整和休息,即可使运动能力得以恢复,甚至超过原有的运动水平。恢复有消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指的是静止休息、睡眠等,人体在睡眠时大脑皮质的抑制和能量物质的合成过程占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除。积极性恢复一般指的是用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。1.恢复性训练对运动员产生的作用分析现代运动训练中经常采用大负荷训练方法,体能消耗相当剧烈,加重了运动员机体在训练后的身心疲劳程度。此时,运动员的恢复水平必须得到相应的提高,加快机体的恢复过程,使运动员的体能、肌肉、神经、感觉等从疲劳状态迅速恢复,消除因疲劳导致的反应能力、动作协调能力、各内脏器官的工作能力下降等反应,以最佳的身体状态保证机体继续承受下次训练。1.1 体能恢复。对于运动员来说,超量恢复的周期很明显,而采用较好的恢复性训练措施可以有效地保持体能,达到最佳的超量恢复效果。比如,合理搭配运动员的膳食可以提供充足的热量和丰富的营养,维持体液平衡和体能平衡,另外,比赛结束后及时补充特定种类的糖制品能够补充体能。1.2 增进反应能力。良好的恢复性训练可以增进运动员的反应能力。举例来说,训练之余安排一些负荷小、趣味性强、轻松愉快的简易练习,既可以缓解运动员的紧张情绪,松弛局部肌肉,提高神经系统的兴奋性,又达到寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉,激发训练兴趣。1.3 提高身体协调性。这里所指的身体协调性包括两个层面的含义:各运动器官协调配合能力和身体各功能群即消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等等的协同工作能力。各运动器官的协调配合可以养成良好的动力定型,减少运动过程中无谓的能量支出。身体协调性的提高有助于避免错误动作对身体造成的损伤。运动员竞技过程既有外在的协调性,还有内在的协调性,即身体各功能群的相互配合。这种内在的协调性可能因为训练过程中产生一定程度的疲劳而变差,此时就必须借助恢复性训练来实现协调功能的恢复。1.4 预防疲劳性损伤。在一部分业余体育运动员中间,常常认为练得越多越好、练得越频繁越好。其实不然,因为人体作为生物体,它适应的负荷是有一定范围的,超出这个范围时,运动员的运动素质会产生劣变,成绩非但停滞不前,有时还会迅速下降,导致疲劳性运动损伤。还有一种就是没练多久就进行调整恢复,使机体根本无法达到一定的疲劳程度,此时无法对机体形成有效的刺激,也就谈不上是机体实现更高水平的机能适应。适时进行恢复性训练既可以消除运动产生的身心疲劳,使人体的各运动器官的工作能力迅速恢复到最佳水平或超出原有水平,还可以帮助运动员在训练中逐渐建立起一种良好的自我感觉信息,疲劳什么时候出现,出现到何种程度需要进行调整恢复,采用什么方法来有效地消除疲劳,预防运动损伤的出现,避免盲目训练。2.短跑运动员训练恢复的手段及方法2.1 按摩恢复主要有人力按摩(如自我按摩 ,医生按摩,气功按摩等) 和器械按摩 (如按摩椅,按摩床等)。由于身体不同部位或同一部位采用一种或多种按摩法按摩,能引起的生理效应是不一样的,因此必须遵循人体一定的生理规律,采用先轻后重、由重到轻,适当调整强度的方法。按摩部位可根据运动项目特点和疲劳情况而定,一般情况下是按摩运动负担量最大的部位,当运动员极度疲劳时,也可进行全身按摩。2.2 温水浴训练后淋浴是最方便快捷的消除疲劳的方法之一,在温浴情况下,有温度效果、水压效果和水对污物的溶解效果。温水浴能加速人体新陈代谢、调节肌体、使肌体兴奋,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42 摄氏度左右为宜,时间为 10~15 分钟,勿超过 20分钟。训练结束后半小时,还可进行冷热水浴。冷水温为 15 摄氏度,热水温为 40 摄氏度。冷水淋浴 1 分钟,热水淋浴 2 分钟,交替 3 次。2.3 理疗恢复:为了使运动员尽快得到恢复,近年来人们在广泛采用全身和局部理疗的同时也常常对肌肉进行电刺激的方法其效果是相当显著的,它能提高血液循环,加快新陈代谢、减轻疲劳、提高肌肉力量。2.4 心里放松恢复手段体育教学中的放松训练可采用一套自我暗示语言方式进行训练,如短跑教学,短跑运动时间较短,强度较大,体能的合理协调非常集中,而大脑皮质运动中枢神经兴奋和抑制的转换速度较快,属体能和爆发力相接合的激烈运动,在教学前或完成动作后教授相适宜的心理放松,即:(1)呼吸非常放松。(2)我非常安静。(3
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