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浅析拖延症——心理健康调试心得.doc

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浅析拖延症——心理健康调试心得福州市义序中心小学 林伟4 月 27 日,我校举行了专场心理健康活动,包括学生心理健康活动和教师心理健康调试讲座。这充分显示了当今社会和各界领导对师生心理健康的重视。而教师心理健康问题不仅值得我们深思,还值得认真去探讨。作为一名初出茅庐的青年教师,通过这次讲座中讲师对于时间管控的象限划分出 ABCD 的方法,我认识到了击败拖延症的方法并开始付诸实践,相信能受用一生。同时也跟各位奋斗在教育事业岗位上同事一起来分享:拖延症在现代人群中普遍存在,但是如果你没有重视拖延症,可能很多事情都没办法顺利做好。特别在教师这个岗位上,拖延症很多时候会成为我们教育上的拦路虎。为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害,首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始:他们大脑的理性在掌握舵的方向。而在拖延症患者脑子里面,除了理智之外,还有一个宠物—— ——即时满足猴子。其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话,这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练,所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情。事实上,即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下,完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是:练钢琴要是不好玩,我们为什么要练钢琴?电脑可以上网,为什么我们要用电脑去工作?猴子觉得理智真是丧心病狂。在猴子的世界里面,事情没这么复杂—— 如果你饿了就吃,困了就睡,也不做什么困难的事情,你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界,在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢?他只知道如何如何做出理智的决定,而不是如何和无理取闹的猴子打交道,更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感,他越是失败,我们就越拖延,我们越拖延,就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。事实上:有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑,这个就是慌乱怪——Deadline。一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当 Deadline 临近的时候它就被唤醒了。这时候,如果不完成任务,你就有可能被大家当作笑柄,或者被扣绩效,或者要担负责任,或者其他什么令人慌乱的东西。平时固守岗位的即时奖励猴子,现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子,平时懒散不锻炼的人,怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步?拖延最终是出卖了自己。结果是事情做到最后都不能发挥自己的潜能,这样子的感受煎熬着自己的内心,让自己变得自卑,充满悔恨。需要做的也许可以完成,但是想要做的却永远都做不到。比如健身,做一顿美餐,学着弹吉他,读一本书,写书。这是事情都不会发生,因为没有 deadline,没有慌乱怪,拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历,让我们的生活更加丰富,更重要的是给我们带来幸福感,这些事情对于大多数拖延症患者来说,最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。那么如何解决拖延症,个人的方法就是有效计划。一个有效计划刚开始应该越长越好,但是在计划的后期,你应该给每一个任务都进行分级,直到最后得到一个最重要的任务。这个任务应该是对你最重要的,具体一点,这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成,那么就尽快完成这些任务,以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口,把重要的任务一直往后拖。介于本人仍然在克服拖延症的途中,所以只能浅浅跟大家介绍下自己对拖延症的一些思考,希望能对其他教师同行产生一定的助益。
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