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睡眠,真正强化免疫系统的自然疗法.doc

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睡眠 真正强化免疫系统的自然疗法.doc
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徐景明 分享1睡眠——真正强化免疫系统的自然疗法2/3 的美国人有睡眠问题。 ——美国国家睡眠基金会对于强化免疫系统来说,睡眠是很重要的,它是三种真正能被称为自然疗法的方法之一。每天早上醒来以后,经由睡眠所修复的免疫力可以维持半天。睡眠会启动副交感神经系统来治愈身体的毛病。假如没有睡眠这一项重要的免疫系统动力,会造成严重问题。无法入眠、睡眠质量不佳或睡眠不足,会使疾病不容易康复,治疗力变差,并且加速发病过程,加速老化,同时使心理健康问题恶化,包括情绪不佳、忧郁等等许多问题。睡眠到底有多重要?许多研究显示,剥夺睡眠超过两个星期会导致死亡。假如你觉得自己快感冒了、体力不支、出现腹泻或者轻微发烧,第一步就是多睡一点,从第一天开始,晚上 9 点或更早一些就上床;即使你还睡不着,也要安静躺着。不受干扰对免疫系统是有帮助的,所以要把电话、计算机、电视和收音机都关掉,一定要完全不受干扰——如果感冒转趋严重,或甚至感染了病毒,立即采取这个休息对策,会减轻感冒对肾脏的影响,因为睡眠会使你的免疫系统从一开始就占上风。正常的就寝时间大家都知道每天都应该要睡饱(7 到 11 小时,因人而异) ,但不是人人能如愿、天天能如愿。如果你真想好好利用睡眠来提升免疫力,就试着跟随太阳的升起与落下来调整睡眠。日落就睡,日出即起。不到几天你就会发现自己的身体放松了,而你的治疗力也增加了。无法睡好觉的人,以下几个方法对你应该会有帮助。首先,脑部的循环约为两小时。你必须找出自己的睡眠时间,也就是每天同样的上床时间。如果超过这个时间还没就寝,就可能必须再等两个小时才能入睡。有一个方法可以帮助你找出你的正常睡眠时间。傍晚(7 点左右)开始,就躺在床上放松休息,看一本不是很有趣的书。别忘了关上电话!注意自己大约什么时候开始有睡意,然后就躺下睡觉。重复几天,比较你每天入睡的时间,找出一个模式来。一旦找到了你的睡眠时间,就好好利用它,在这个时间之前半小时就上床,你才有时间放松而不会错过睡眠时间。不要根据电视节目的播出时段来设定你的睡眠时间,譬如每晚都要看完 11 点的夜间新闻才肯上床。如果有喜欢的节目就把它录下来,别浪费你的最佳睡眠时间。你的自然睡眠时间不太会符合媒体或社会所设定的时间。如果能养成习惯,掌握正常睡眠时间,你会发现你想在什么时间起床都很容易,不需闹钟帮忙,只需要一点练习。这练习很简单,就是在睡前告诉自己想要在几点钟起床。如果起床和入睡之间有足够的睡眠时间,你就会准时起床。这也可以帮助你发现自己要睡多久才算睡得好,这不是每一个人都一样的。此外,以下有一些建议帮助你睡得好一些:·不要饿肚子睡觉,因为夜里血糖会降低,使你醒过来。晚餐只吃蛋白质食物和蔬菜,尽量避免吸收淀粉类和甜食。·睡前不要看电视。就寝前给自己两个小时的时间放松,不要接受精神与心智的刺激。·注意身体保暖,视情况多穿点衣服,包括袜子。·注意室内的凉爽程度,不要太热也不要太冷。·室内要保持黑暗,才不致因为清晨的光线刺激而太早醒来。轮班工作者可能无法做到,这时得想办法解决。另外,留一盏小灯,万一半夜要上厕所就不需要打开太亮的灯。·有些人的问题在于床垫太软。好的床垫是,躺下时你的背部仍然保持直挺,而不是整个身体感觉往下沉。木床板上放置两英寸厚的纯棉日式床垫,是最理想的做法。避免用弹簧床。健康的枕头应该可以足够支撑颈部,但不会太软。后面会有更多关于床和枕头的建议。·让床变成只供睡觉的圣地。不要在床上看电视、做功课、讨论事情或谈论不愉快的事情。·保持室内干净,没有异味、尘埃或宠物的毛。·声音会影响睡眠质量。如果住在嘈杂的区域,睡觉时塞上耳塞。另外,就寝前拔掉电话线或关闭其他声音干扰的来源。·睡前看一本可以帮助放松的书,例如心灵成长类的书籍。徐景明 分享2·电磁场会影响睡眠,干扰正常脑部运作,使免疫系统功能降低。注意,不要让插电的电子类器物放在身体四周 1 米以内的地方。·就寝前几个小时避免喝咖啡、可乐等含咖啡因的东西,也不要服用营养药品。·就寝前不要喝含有酒精的饮品。酒精虽然会使人昏昏欲睡,但是对睡眠质量有负面影响。·就寝前两小时不要喝任何流质。·睡前洗个热水澡。泡在热水里,像在洗蒸汽浴一样,对于放松很有帮助。·睡前做按摩。·与你同床的人最好是可以放松的人,是你愿意一起睡的人。如果没有解决方法,也许应该各自睡一张床,或单独睡一间房。·许多人无法入睡,是因为白天的事件仍萦绕在脑中,脑子关不起来。对此,有许多方式可以改善。在你的正常睡眠时间之前,花半个小时从事有创意的嗜好,例如唱歌就是清空脑袋并忘怀困扰的良方。·做些和缓的呼吸运动。见接下来的说明。帮助入眠的和缓呼吸运动难以入眠的原因之一是心静不下来。在度过忙碌而紧张的一天后,许多事情占据你的心思,怎么样都没办法不去想……怎么办?对此,有一个好方式帮助你放松:善用身体与心
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