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提高免疫力的12个方法 你不妨试试!.doc

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提高免疫力的 12 个方法 你不妨试试!免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己” 的生理反 应。免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此,免疫力低下最直接的表现就是容易生病。 【12 种能够提高免疫力的简便方法】美国“每日医学 ”网站刊文推荐了 12 种能够提高免疫力的简便方法。1.断食。偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱,可以使体内免疫球蛋白 A 水平提高 30%。免疫球蛋白 A 是一种抗感染免疫的主要抗体,能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间,也可以提高体内有抗病能力的 T 细胞抗体的数量。4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。5.在森林中散步。日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景 20 分钟,能够使皮质醇水平下降 13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林 疗法” 有助于整体免疫力的提高。 6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。7.蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现,一周两次桑拿可以使感冒几率减半,不过你一旦患上感冒,在缓解症状和缩短康复时间上,桑拿就无能为力了。8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂” ,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基,且能稳定血压、保护心脏。9.接吻。美国纽约大学研究发现,在接吻时,微生物的相互传递有助于加固免疫系统,特别是对孕产妇来说。10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素 D 相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。11.社交。美国心理协会的研究发现,远离孤独,身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外,研究人员发现,慢性病和孤独之间存在内在联系,在生活环境中被孤立将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时,康复和生存的几率会高出 50%。12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏” 胆固醇(低密度脂蛋白 LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低 47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。 【提高免疫力离不开这 5 大营养素】饮食是为免疫力充电的重要帮手。生活中,大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。蛋白质,抗体形成的“奠基者” 。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中,抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础,缺乏蛋白质直接影响抗体合成,相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多,牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。维生素 C,抗体形成的“催化剂 ”。抗氧化物质维 C 能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。含维 C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维 C 含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是,维 C 很娇气,长时间加热容易被破坏,烹调时最好选择水焯、快炒。维生素 A,第一道防线的“守护 神” 。缺乏 维 A 容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,纤毛数量减少,人体对外防护的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内。维 A 在动物性食物,如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维 A 在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性,一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)提供的 β 胡萝卜素可在人体内 转化为维 A。锌,调节免疫力的“好帮手 ”。锌是人体内 100 余种酶 的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类:海产贝类和菌菇类,另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰
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