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早晨做什么运动好.doc

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【早晨做什么运动好,怎样才能使自己睡得更好】早上起床运动,早晨做什么运动好清晨醒来,床上运动轻松一试俗话说:“一日之 计在于晨 “。每日早晨起床前, 坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促 进身心健康和延年益寿。清晨醒来一睁眼,翻身下床,穿衣叠被,梳洗整理,做早饭,张罗孩子,然后匆匆出门,这恐怕是很多中年人的展曲写照。不仅仅是中年人,大多数人的时间安排都非常紧凑,尤其是早晨。要 说清晨先别忙起床一定会让人不可思议,这是为什么呢?人在夜间经过长时间的睡眠,清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动,全身血液循环依然较为缓慢,肌肉 韧带处于松弛状态,血 压体温也有所下降,如果此时立即翻身起床,极易产生体位性低血压症。 这种情况生活中极为普遍,如有的卧床老人突然起立,或蹲位起立时,眩晕、眼前发黑、面色苍白,甚至昏倒, 经过片刻休息便可以恢复常态。睁开眼不起床,难道“ 赖床”不成?当然不是,而是要先做一些 “热身” 锻炼,迎接新一天的到来。俗话说: “一日之计在于晨”。早晨起床前, 坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛、提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促 进身心健康和延年益寿。1.搓搓脸:早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两 颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓 脸 20 次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天 长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。2.转转眼:运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地 进 行。先左右,后上下,各运 转 10 次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。3.叩叩齿:轻闭嘴唇,上、下牙 齿互相叩击 36 次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。4.挺挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起 10 次以上。可增强腹肌弹性和力量, 预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。5.提提肛:聚精会神地提肛门 10 次以上。可增 强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。6.梳梳头:坐在床上,以双手十指代梳,从前 额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白 发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。7.弹弹脑:坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗 ”声。每侧弹击 20 下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。 ’8.猫猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合 拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复 15 次。可锻炼 腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。1.赵老师。起床后脸部浮肿是有什么病吗?一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿,但起床活动后浮肿现象应在 2 0 分钟之内彻底消失。如果清醒后,头面部仍有明显的浮肿,特 别是眼睑浮肿,提示患者有肾病或心脏病,有此症状者应到医院检查肾脏及心脏。2.赵老师,最近起床后都是晕晕的,是不是身体哪儿不舒服 ?正常情况下,早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后昏昏沉沉的,或者有 头晕现象,可能有颈椎骨质增生,压迫颈椎动脉,影响大 脑 血液供应。另外,人在血黏度增高 时血流减慢,血氧含量下降,以至大脑供血供氧受到不良影响,而血黏度的高峰 值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。你可以 试试“10 点 1 0 分”走和 “1 0 点 1 0 分”操以及大步走等健身方法,看效果如何。3.我 56 岁了。展起后全身关节不灵活, 请问这是什么原因 ?这种症状叫做“晨僵” 。这说明你可能患有类风湿、风湿或骨质增生等疾病。健骨操中介绍的健身方法都适合你。怎样才能使自己睡得更好,适量运动可以改善失眠失眠勿怪床歪,睡前健身帮你入眠一提到运动,人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其 实。并非所有的健身运动都要大动干戈,这套“ 睡前健身法”,也许能够改变你对健身的印象--健身原来可以这样轻松。要消除疲劳,就要学会休息。列宁说,不懂得休息就不懂得工作。休息就是对身体的修补,不少长寿老人的经验,就是睡觉。美国石油大王洛克菲勒创造了两项惊人的世界纪录:他赚到了当时全世界为数最多的财富;活到了 98 岁高龄。他的长寿秘诀就是睡觉,而且睡觉的时候,就是美国总统打来的电话也不接。那么,怎么样才能使自己睡得好呢?在美
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