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实用运动生理学 文档.doc

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实用运动生理学 文档.doc
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实验计划课题;有氧运动对心率和血压的影响研究目的:通过研究有氧运动对人体心率和血压的影响,以此帮助人们制定健身计划。实验对象:男生女生各三名。试验程序:1 受试者先测出安静时的血压和心率。2 受试者在跑台上做低强度跑步运动。3 运动后马上测试心率和血压4 运动后五分钟再测一次心率和血压5 实验者将数据一一记录好实验结果:通过数据对比,得出结论。 有氧运动对心率、血压的影响一、实验目的:探究有氧运动对心率和血压的影响,并以此为指标制定训练计划。二、实验方法:(一)实验对象:09 体教男生,女生各三名。男编号为 1.2.3,女生编号为4.5.6(二)实验器材和场所:电子血压计(含心率) ,跑台(三)实验指标:受试者安静状态下的指标。受试者编号 血压(KPA ) 心率(次/min)1 108/62 672 124/63 633 105/62 674 137/90 755 122/60 886 106/63 68(四)实验步骤:(1) 首先测出安静状态下受试者的血压与心率,并记录好数据。数据如下;受试者编号 血压(KPA ) 心率(次/min)1 108/62 672 124/63 633 105/62 674 137/90 755 122/60 886 106/63 68(2) 男生以 10KM/h 的速度在跑台上跑 15 分钟,女生以 8KM/h 的速度在跑台上跑 15 分钟(3) 每位受试者跑完后马上测血压与心率,记录好数据。数据如下:受试者编号 血压(KPA) 心率(次/min)1 144/67 1212 150/78 1343 146/84 1324 145/83 1485 143/80 1406 140/78 139(4) 测试受试者运动后五分钟的血压与心率,记录好数据。数据如下:受试者编号 血压(KPA) 心率(次/min)1 104/59 852 119/77 1013 120/74 934 122/85 1125 120/70 866 119/70 80三、实验结果从实验数据中可以看出,十五分钟的低强度有氧运动过后,受试者的血压与心率都比安静状态下的高。在安静状态下,女生的舒张压与收缩压稍比男生高,心率也比男生快,运动后,男生两项指标上升的幅度比女生小;运动后五分钟,女生心率恢复的比男生快,血压还处于较高水平,在运动后的五分钟测试的心率与血压虽然有所下降,但还是比安静时的心率与血压高,由这些数据可以看出,有氧运动可以使血压和心率增高与加快。;4、小结比较跑完跑台前后以及后五分钟的心律血压数据,本人结合自己的亲身体验加上阅读多方面的文献,可以得出以下的规律和一些观点:1、实验采用心率、收缩压、舒张压等数据进行前后比较,根据其特点,发现有氧运动对心率和血压有很大的影响。如台阶跑步可以代表耐力训练,而耐力训练的有氧运动显著降压的运动强度在 50%~70% VO2max 范围之内。对于进行有氧训练的运动员,50% VO2max 强度较 70% VO2max 强度的降压效果更为明显,运动强度太大甚至力竭运动反而会使整个训练后 BP(身体疼痛)升高,所以认为运动强度一般以轻中度为宜。2、在训练的过程中,根据心率和脉搏的跳动频率,制定训练计划。如进行一定运动负荷的训练以后,教练员可以测学生的脉搏,根据脉搏的高低来判断运动的强度是否适合。我们进行的跑台实验运动强度男女均不同,这样则可以对男女运动量的强度进行合理分配。3、很多研究表明,有氧运动有益于人体健康,如对高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等疾病都有很好的治疗效果。由实验数据也可以表明,坚持长期的有氧运动对心率、血压有一定的影响,有助于减轻和控制体重,降低血压,并能调节体内平衡状态,那么,利用这个特点,对这些疾病进行运动治疗,会达到事倍功半的效果。4、通过实验,加深了我个人在有氧运动方面的印象,对关于血压、心率方面的降低和提高等方面有了一定的认识,也了解到心率和血压在运动中的特殊作用,因此特意做了一个有氧规律运动的计划,如每周锻炼 4 至 5 次,每次 30分钟、骑自行车,增强对心脏的锻炼、平时还要注意饮食、戒烟去毒(品) 、控制饮酒,精神不要过于紧张等。总之,有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。所以,坚持持之以恒的有氧锻炼有益于身心健康。xxx(小结)20092701006 体教 2 班
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