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5分钟运动减肥法.doc

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倒走减肥倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们正 11 趋热衷的一个大众减肥法。具体练习如 l' .1.双手又腰式双 f.分按 A 部两侧。拇指在后,四指在前(或相反). 后退走.此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全.不足之处是卜肤运动 it 小、速度慢,适于高龄、多病、初学者.2.动肩摆臂甩手式双肩、双臂配合倒走适当的甩动.双手协调肩、仲.甩动。此式能使全身各大关节得到运动。取得整体的协调和平衡.适用于倒走吸炼者.3.屈肘握拳式双 f 紧握.肘部弯屈.运动时协调好整体 .此式可减少行进中的阻力.加快速度。适川 f 例走有素的倒跄者 .贝占墙减肥与境背靠背贴紧,头部、臂部、脚部与墙完全靠紧,尽量不留缝隙.抬头挺胸.目视远方.111 脚尖着地, ‘盗待五分钟吧!做仰卧起坐减肥把腿伸直.身体成」条直线,用腹部的力星使自己上半身慢慢抬起至 45 度。腿部’j 脚部,一定保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。蹬空中脚踏车减肥把腿抬起,与上半身成 9 扩,然后像骑脚鹅车一样,双腿在空中做交 ff.运动。做完后将腿往 L 伸,让身体越少接触床与地面越好.最好只fl]头部’j 肩言 )支撑。 ’贬 1-“7 ;分钟。扒长双腿法!.‘二步 Ifu呈 If 步式.双手父腰.双腿尽 i.#'4-打开 F 压‘感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松.玉翅2.属膝压腿左腿向左侧迈出.挺育,脚尖勾起;右腿屈膝.大腿下环.保特腰部挺直.将重心放于屈腿一侧.3.弯腰换皿左健向左侧迈出.挺直.脚尖勾起;右腿屈膝,弯腰提呀,尽力将胸部贴于左腿.将重心故于屈腿一侧.d.环抱换腿平躺于垫上,不 J 膝前 W.左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿.左右交换.5. *11 躺靠腿平躺于垫上.单腿支撑,双手扶住另一腿.尽量挺直向身体靠拢。腹部减肥法I.交替举腿平躺在地板上.头部抬起.双腿伸直.左腿笔直地向天花板抬起,尽 ht 用双手去握住左脚躁骨,同时右腿抬离地面 1514 米.双服交替做这个动作.呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧越.每侧腿分别傲 5 组动作即可:2.十字蹬腿平躺十地面.头和肩部抬起.双手交叠抱头,注意手指不要交叉.右腿弯曲贴近胸部.左腿抬起与地面. 45'角,吸气的同时上身向右扭转.用左手肘触碰右膝盖,3 秒后用另一侧身体做同样动作,每边各 5 次.3,水平仰卧举盛将手放在头下或盆于体侧,高抬双腿尽最与奴干角度缩小.9-取快起慢落的方扶.每组做 20-40 次.N 梅分钟 30 次左右的颧率。短分钟约消耗 25. 1-29.3 焦的能最.4.斜面举 Fx-将一长凳(或其他物体、靠 I.坡度 2r.度、3C 度.两手 N住头上长 it 两边.然后做举 fi 练习.每组 I5、阳次.频率侮分钟 2 门次左 41.梅分钟约消耗 2,.3、然.万热的能幼5 忿派举腿两腿尽从高抬., tt Ik 别对 l 寺的原则.完 4}1} N,ifMf,1UJ力,梅组做 - Ip 次.每分钟约消耗 16.7-x20.9 焦能认平坦腹部速成法}.折铃运动水平仰补.以臀部为支点做沂狡运动练习.两臂、手、脚及背仲八 t 排组 III-2c,次.频率旅分钟约,! 次.德分钟约消耗,11.8-1 热的能为牡。2.曲体运动q 体平躺,双腿抬起,裱盖弯曲,双手向头部卜方伸直,放平.大褪内侧肌肉一起用力.吸气的问时缓缓将身体蜷起来,颂序举起胳膊、头和肩膀.尽,it Ih 双手向前够.保待这个姿势 5 秒钟.然后慢慢躺下 1I1 到开始姿势 .重复 3 次 IT 14.3.腹肌运动仰面平锁.保证腰部舒适.膝盖弯曲。上半身用力抬起。如果你暂时做不起,也可以用手抓住趁,这样会省力一些.做10 次.a.背肌运动帕卧.双腿向上抬起.弯曲.双手抓住双脚.再用力抬起上丰身.使身体成弓状.吸复做 I0 次。5.扭腹运动仰面平躺,右腿平屈;左腿置于右腿之卜 .左右扭动上半身.然后左右腿交换位置.文章由焕利瘦身网:www.jianduzi123.com 提供,喜欢可以收藏
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