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产后收腹运动篇出击.doc

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产后收腹运动篇出击.doc
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产后收腹运动篇出击!4 招搞定腹部顽脂“八”字下压式①双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。②两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸③双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势 10 秒。小叮咛:1.下压的同时吐气,可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。腰部转体式①从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。②左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。③慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。小叮咛:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。功效:1.消除腰部赘肉,美化腰部线条。2.强健消化系统。3.促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。直立单腿飞身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出,臀部以上的身体向前倾,保持双臂在胸前伸展的姿势,手心对手心。吸气,手臂向身体两侧打开,集中注意力,使肩部的重力紧绷在一起。单腿迎风展翅深蹲身体自然站立,双脚分开与肩同宽,身体半蹲,双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿,膝盖进一步弯曲,左腿伸展至身后并离地面约 6 英寸的位置。同时,向前抬起双臂,直至与肩膀同高。收回姿势,换另一侧重复动作。产后收腹按摩篇出击! DIY 按摩精油 按走腹部脂肪产后恢复身材紧致也是最令新妈咪烦恼的问题之一。特别是消除身体上妊娠纹更加令新妈咪烦不胜烦。今天小编向各位新妈咪介绍产后消除腰腹部赘肉,让新妈咪恢复紧致的腰身,再也不需为松弛的腹部而惆怅,提高自信心。橘皮纹在介绍产后瘦身减肥方法之前,先来了解产后妈咪的肥胖原因。产后妈咪会在臀部、腿部、腰腹部出现橘皮纹。橘皮纹也就是脂肪团,主要是因为脂肪过剩而产生。同时,遗传、荷尔蒙激增、新陈代谢过于缓慢也有可能让新妈咪产生橘皮纹。消除橘皮纹的最佳时期是青春期、怀孕期、绝经期、月经期等。消除腹部橘皮纹燃烧脂肪,加速血液循环因此有氧运动是不错的选择,另外可以配合像瑜伽、太极拳、普拉提等运动,循序渐进地降低脂肪含量,调整身体的线条。去除脂肪的时候还要定期去除角质去角质不仅能彻底清洁皮肤,还能刺激淋巴系统循环,加快血液循环和身体的代谢。更好地促进脂肪的燃烧。但是去角质一个星期进行一次即可,太频繁的话会伤害皮肤。精油按摩精油按摩也是产后瘦身减肥对抗腹部脂肪的一个好方法。方法一:在沐浴露中加 3 滴迷迭香精油,清洗身体,在有腹部或者其他妊辰纹的地方用打圈的方式按摩。方法二:用自制的按摩精油用打圈的方式按摩腹部或者其他肥胖的地方 15 到 20 分钟,按摩完让皮肤自然吸收剩下的精油。自制淡纹按摩油的方法:荷荷芭油 5 毫升、甜杏仁油 5 毫升、薰衣草精油 2 滴、茉莉精油 2 滴、柑桔精油 1 滴,混合这些材料即可。产后减肥瘦身时一定要制定饮食计划选择热量低的食物,多吃土豆、西红柿、菠菜、花生等。这些食物富含卵磷脂,能消灭脂肪团,可通过重建细胞壁来修复皮肤组织,让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧,使脂肪团难以凸显出来。在沐浴时消去腹部脂肪,赶走肚腩沐浴时选择柔软的毛刷或者天然丝瓜布磨擦腹部肌肤,反复刷洗腹部,刷掉腹部干燥皮屑,这样也能刺激淋巴循环。然后将沐浴乳和浴盐混合,均匀涂在肚子上并且进行按摩,这样也能有效去除腹部角质。然后再用冷热水交替冲洗腹部。冷热水交替法对于减去腹部脂肪十分有效,同时还能紧致腹部肌肤,恢复腹部完美曲线。
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