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提 肛 就 是 有 规 律 地 往 上 提 收 肛 门 , 然 后 放 松 , 一 提 一 松 就 是 提 肛 运 动 。 提 肛 运 动 的 方 法在 下 列 时 间 坚 持 提 肛 疗 效 会 更 佳 。 晚 睡 前 或 起 床 前 , 躺 在 床 上 提 肛 56次 , 大 小 便 后 紧 接 着 提 肛 16 次 ; 干 重 体 力 活 时 也 要 注 意 提 肛 ; 性 生 活 后 亦应 提 肛 16 次 。 提 肛 时 必 须 要 用 力 , 提 肛 之 后 最 好 马 上 排 便 。 撮 谷 道 : 即 提 肛 运 动 , 像 忍 大 便 一 样 , 将 肛 门 向 上 提 , 然 后 放 松 , 接 着再 往 上 提 , 一 提 一 松 , 反 复 进 行 。 站 、 坐 、 行 均 可 进 行 , 每 次 做 提 肛 运 动50 次 左 右 , 持 续 5- 10 分 钟 即 可 。 提 肛 运 动 可 以 促 进 局 部 血 液 循 环 , 预 防痔 疮 等 肛 周 疾 病 。 提 肛 运 动 的 功 效提 肛 运 动 能 改 善 局 部 血 液 循 环 [1], 改 善 肛 门 括 约 肌 功 能 , 预 防 肛 门 松弛 , 对 防 治 期 痔 疮 和 脱 肛 颇 见 功 效 。 方 法 ( 坐 、 卧 、 站 立 均 可 ) : 吸 气 时 , 肛 门 用 力 内 吸 上 提 , 紧 缩 肛 门 , 呼 气 时 放 松 。 每 次 肛 门 放 松 、紧 缩 30 次 , 早 晚 各 一 次 。 若 能 采 取 胸 膝 卧 位 ( 双 膝 跪 姿 , 胸 部 贴 床 , 抬 高臀 部 ) 做 好 提 肛 运 动 ; 则 效 果 更 好 。 屈 髋 提 肛 运 动 的 效 果 更 好 , 方 法 是 : 仰 卧 床 上 , 两 腿 交 叉 上 提 屈 曲 髋 部 ( 使 大 腿 尽 量 于 腹 部 贴 近 ) , 连 做20-30 次 。 屈 髋 时 呼 气 , 放 松 肛 门 , 每 天 早 晚 各 一 次 。 有 如 对 前 列 腺 进 行 按 摩 , 可 促 进 会 阴 部 的 静 脉 血 液 回 流 , 使 前 列 腺 充血 减 轻 、 炎 症 消 退 。 提 肛 运 动 是 预 防 和 治 疗 肛 门 疾 病 [2], 以 及 促 进 肛 门 手 术 后 患 者 伤 口 和肛 门 功 能 恢 复 的 一 种 较 好 的 方 法 , 在 做 提 肛 运 动 过 程 中 , 肌 肉 的 间 接 性 收 缩起 到 “泵 ”的 作 用 , 改 善 盆 腔 的 血 液 循 环 , 缓 解 肛 门 括 约 肌 , 增 强 其 收 缩 能力 。 患 肛 裂 的 病 人 主 要 由 于 肛 门 括 约 肌 痉 挛 引 起 的 剧 烈 疼 痛 , 使 裂 口 难 以 愈合 。 相 反 , 如 果 肛 门 括 约 肌 过 于 松 弛 , 对 痔 核 和 直 肠 黏 膜 的 支 持 力 不 够 , 就会 导 致 痔 核 脱 出 和 脱 肛 。 肛 门 疾 病 术 后 的 人 , 因 肛 门 括 约 肌 多 有 不 同 程 度 的损 伤 , 此 时 有 效 的 肛 门 功 能 锻 炼 , 可 以 改 善 局 部 的 血 液 循 环 , 减 少 痔 静 脉 的淤 血 扩 张 , 增 强 肛 门 直 肠 局 部 的 抗 病 力 , 促 进 伤 口 愈 合 , 以 避 免 和 减 少 肛 门疾 病 的 复 发 。 小 儿 脱 肛 如 何 防 治 ——适 当 做 些 提 肛 运 动 [3]小 儿 脱 肛 即 直 肠 脱 垂 , 是 指 肛 管 直 肠 向 外 翻 出 而 脱 垂 于 肛 门 外 。 现 代医 学 认 为 , 小 儿 脱 肛 与 骶 骨 弯 曲 度 尚 未 形 成 有 关 。 其 发 病 高 峰 多 见 于 6 个月 至 3 岁 的 婴 幼 儿 。 此 时 , 小 儿 盆 腔 支 持 组 织 发 育 不 全 , 不 能 对 直 肠 承 担 支持 作 用 , 另 外 , 婴 儿 期 脊 髓 发 育 较 慢 , 所 以 较 易 发 生 直 肠 脱 垂 。 编 辑 本 段 肛 门 锻 炼 的 常 见 方 法肛 门 运 动 包 括 肛 门 会 阴 部 活 动 及 以 提 肛 为 主 配 合 躯 干 和 肢 体 活 动 。 具 体方 法 介 绍 如 下 : 1、 括 约 肌 收 缩 法 : 采 取 坐 位 , 有 意 识 地 收 缩 尿 道 、 阴 道 、 直 肠 括 约 肌 ,然 后 放 松 。 如 此 反 复 50 -100 次 , 每 日 2 ~ 3 遍 。 2、 排 尿 止 尿 法 : 在 排 尿 过 程 中
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