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办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身.doc

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办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身.doc
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办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身 核心提示:下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。1.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动 6 次,再按逆时针转动 6 次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望 2-3 分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.放松全身将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做 3 组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。3.腹式呼吸吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做 3 分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。4.放松颈肩部坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做 10—12 次。然后做耸肩动作,左、右肩各做 12 次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。5.放松手指双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做 12 次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。6.放松腿部坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩 15 秒,然后放松。如此反复做 5 分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。研究发现耐力练习有助戒除烟瘾 研究人员发现,举重不仅能增加肌肉数量,而且有助于抽烟者戒掉烟瘾。英国大约有五分之一的成人抽烟,近半数烟民会因罹患与抽烟有关的疾病而过早去世。这项研究成果发表在《尼古丁与烟草研究》杂志上,在初期研究阶段,该科研组招募 25 名男性和女性烟民,他们的年龄在 18 到 65 岁之间,抽烟史至少 1 年,每天至少抽 5 支烟。在被随机分成两组前,所有参与者都参与了一项时长 15 到 20 分钟的劝说戒烟课程,并接受为期 8 周的尼古丁贴片供应。进行耐力练习的一组要在 12 周内每周 进行两次 60 分钟的有氧锻炼。锻炼期间研究人员会逐渐增加重物重量,每 3 周增加一些运动强度。受控组的参与者每周看两次简短的健康教育视频。12 周结束后,耐力练习一组有 16%的参与者不仅成功戒掉了烟瘾,而且减轻了体重,减少了体脂。与之相比,受控组有 8%的参与者成功戒掉了烟瘾,但是他 们的体重和体脂均有所增加。这项试验结束 3 个月后,耐力练习组有 15%的人没再犯烟瘾,而受控组只有 8%。奇库洛表示,在把耐力练习作为临床治疗烟瘾的方 法以前,还要进行更多研究。本文摘自乐活网— 懒悠悠:www.lifeyoyo.com 盘点世界 10 大顶级保健按摩法 1.传统泰式按摩历史来源:泰式按摩是由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩法创造而来,当时作为招待皇家贵族的最高礼节。按摩时间:60~120 分钟。主打功效:增强身体柔韧性。其他功效:缓解身心疲劳、加速脂肪燃烧、调节胃肠功能紊乱、增强免疫力。按摩细节:按摩时无需使用按摩油。按摩师从脚趾开始向上按摩至头顶结束,其中背部、腰部和关节是按摩重点。按摩师利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、 伸展、拉抻体验者的身体。按摩过程中会感到疼痛,尤其是第一次体验者,可能受不了泰式按摩的大动作,负责的按摩师会与体验者沟通按摩力度,并提醒其彻底放 松身体、不要拧着劲。2.传统欧式按摩历史来源:欧式按摩源于古希腊和古罗马,被称为“贵族的运动”。按摩时间:70~90 分钟。主打功效:改善肌肉营养代谢。其他功效:改善心肌供氧、促进淋巴循环、预防骨质疏松、改善便秘。按摩细节:欧式按摩手法轻柔,以推、按、触摸为主,搭配使用多种芳香油,沿肌纤维、淋巴、血管走行方向进行按摩。3.传统中式按摩历史来源:传说战国时代的神医华佗是传统中式按摩的发明者,经过几千年的医学探索,这种按摩方法现在已经比较完善。按摩时间:60~90 分钟。主打功效:帮助慢性疾病康复。其他功效:增强免疫力、调节情绪、瘦身。按摩细节:中式按摩手法众多,包括按、揉、振等,除用指腹进行操作外,还常用到指关节、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位时,按摩师常用力较大;按摩头部、腹部穴位时则不会太用力。4.传统日式按摩历史来源:民间流传日式按摩源于中国,在前朝交流时由中国商人带至东瀛(日本的别称),这种说法虽然没有得到明确证实,但日本医学专家也承认,日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。按摩时间:60~90 分钟。主打功效:止痛。其他功效:改善肤色肤质、缓解肌肉疲劳、提高机体免疫力、防止血管老化。 按摩细节:为避免擦伤皮肤,按摩师常在按摩前给体验者身上搽上按摩油。按摩时用手指指腹、手掌或膝盖操作,以它们为支撑,利用身体的体重而非
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