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简易伸展运动.doc

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简易伸展运动这些运动是由美国物理治疗家艾米•维路斯和莫妮卡•佐佐木为孕晚期的准妈妈们设计的。1.改善孕期体态,使精力旺盛双脚站立,与臀同宽,双臂自然下垂,收骨盆。深吸一口气,同时,双臂从身体前方举过头顶,向上够。掌心向上,呼气,同时屈臂,缓缓地将胳膊放下至身体两侧,稍微向后背。保持 10 秒钟2.预防并缓解腿抽筋面壁站立,一条腿向前迈一步。脚趾向前,与膝盖保持在一条线上。双手按墙,保持与肩部同高。屈前膝,向墙的方向倾斜身体。后腿伸直,脚后跟压住地板。保持 30 秒,然后换腿。3. 增强胳膊、腹部和臀部力量双膝跪地,双手扶地,保持膝盖在臀部正下方,手在肩膀正下方。收腹,抬起左胳膊和右腿,使其与身体水平。坚持 5 秒钟,然后放下。然后换成抬起右胳膊和左腿。争取每一侧做 10 次。4. 缓解背部疼痛并放松坐在你的后脚跟上,膝盖微向两侧打开。身体向前趴,使肚子悬在两腿间,把胳膊向前伸,使脖子和脊柱在一条线上。注意:如果你的肚子碰到了地板上,你可以稍微抬一下臀部,用前臂撑地。
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