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运动训练法.ppt

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运动训练的具体操作方法,,一、重复法,(二)重复训练法的类型,--短时间重复训练法 --中时间重复训练法--长时间重复训练法,重复训练法的基本类型及其特点,(三)重复训练法的运用,1、短时间重复训练法的运用 适用范围:短时间爆发力强、速度快、力量素质 训练 应用特点:时间短(30”)、间歇充分、负荷强度大、 动作速度快、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。 使用效用:——有效地提高单个技术动作的负荷强度和组合技术的熟练性;—— 可有效地提高ATP-CP的储备;——提高快速肌群收缩能力和速度,2、中时间重复训练法的应用,适用范围:适用于30”-2分钟的主导类运动项群 的技术、战术、素质训练。 应用特点:时间短(30”-1’)、间歇充分、负荷 强度大(180次/分)、 单一动作或组 合动作的各个环节前后稳定。 使用效用:有效地提高糖酵解供能系统的储备和供能能力以及此条件下的速度耐力、力量耐力和技能主导类运动项目的技术衔接和串联的熟练性、规范性、稳定性和机体的耐乳酸能力。,3、长时间重复训练法的应用,适用范围:适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质训练;适用于体能主导类(2-5分钟)耐力性运动项群技术、素质的训练;可以辅助中时间重复训练法和持续训练法。 应用特点:一次练习时间更长(2-5分钟),技能主导类项群技术动作的练习种类较多,同时参与技术、战术训练的人数较多,战术攻防过程转换次数较多,训练的实战环境气氛较浓,组织难度较大;间略长于主项比赛距离; 负荷强度与负荷时间呈现负相关; 无氧代谢和有氧混合代谢供能性质明显。,,使用效用: 可以有效地提高运动员混合供能能力; 混合供能状态下的速度和力量耐力; 混合供能条件下的技术应用的熟练性和耐久性;长时间重复训练法与间歇训练法、持续训练法、变化训练法有机结合,可以提高训练效果。,,对于运动训练来说,如果想提高成绩,一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说,我们经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等,在这些训练方法中,最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。,间歇训练法,(二)间歇训练法的作用,1、通过严格的间歇训练过程,可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内,运动器官可以得到休息,而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短,练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化,都是在间歇期达到较高水平(恢复阶段氧的大量摄入,对心肺功能的锻炼)。无论是在运动时还是在间歇休息期,可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。,,2、通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同,速度不同,训练时的强度自然也不会相同,经常采用同一种负荷对人体进行刺激,人体会产生与之相适应的变化。对于不同的专项,要采用不同的强度来对身体进行刺激,以产生有利于提高成绩的变化。,,3、通过不同类型的间歇训练,可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。不同的专项,能量代谢也不会相同。针对不同的能量代谢,要采取不同类型的间歇训练,用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。,,4、通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。在激烈的比赛中,可能会遇到许多情况,如800或1500中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。如果缺少相关的训练,此时就会力不从心,节奏发生变化,跑姿跑态由于体力原因保持不稳,就会贻误战机以至于发挥失常。,,5、通过较高负荷心率的刺激,可使机体抗乳酸能力得以提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。较高强度的训练可以使人体内的乳酸浓度提高,较高的乳酸浓度会造成身体疲劳,运动能力下降。间歇训练可以提高人体的耐乳酸水平,增加在疲劳状态下还可以坚持以一定速度跑动的能力。,(三)间歇训练法的类型,按照强度来划分,间歇训练法的基本类型主要分为三种,即: (1)高强性间歇训练方法,(2)强化性间歇训练方法,(3)发展性训练方法,间歇训练法的基本类型及其特点,(三)间歇训练法如何应用,(1)高强性训练方法的应用: 一次练习的时间较短(40秒之内)负荷强度大心率多在 190次左右,间歇时间及不充分,以心率将至120次为开始,下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术,练习的动作结构基本稳定,能量代谢主要启用磷酸原系统以及糖酵解供能系统。,运用高强性间歇训练法运动时,机体的能源供给主要来源是ATP—CP、糖酵解供能和有氧供能。 运用高强性间歇训练法训练时,机体承受负荷时能源供给以ATP—CP、糖酵解为主,负荷后ATP—CP、糖酵解的恢复主要依靠有氧代谢供给能量。(有氧代谢能力水平,决定了负荷后ATP—CP、糖酵解的恢复能力,) 对于适合高强性运动项
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