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拳学阐微.doc

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拳学阐微陈小旺一、太极拳的核心是什么练习太极拳,首先要抓住要点,正所谓“万法归一” 。太极拳虽然千变万化,但运动规律只有一个。丹田,肚脐下三指,以这部位为核心,全身各个部位支持这个核心,比如说我们的髋关节一仰,那么核心就跑到别的地方去了,比如说肩部紧张也会影响这个核心,失去平衡。松肩、坠肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开裆、贵圆等等,这一切的要求,都是让身体各个部位支持丹田这个核心(保证身体平衡),如果动作做的不准确,就不能保证丹田不能在身体平衡的前提下移动,动作做的对,就会支持这个核心,而这个核心反过来会帮助身体各个部位运动自如。因此,丹田和身体各部位的关系是相辅相成的关系,相互支持的关系,形成以丹田为核心, “一动全动,节节贯穿,一气贯通”的运动规律。二、太极拳的三种运动形式第一种运动形式:丹田的左右旋转(缠丝的运动方式) 。丹田转动,躯干的缠丝,肩、肘、手的缠丝,髋、膝、踝的缠丝,形成了一动全动的运动规律。气往里走:肩、腰、丹田。气往外走:背、肩、肘、手。气往下走:髋、膝、踝、脚。我们在练习时,用意一半,在有意无意之间,不要考虑的太多,一半想,一半放松可以感觉整体,如果注意力太集中,就会顾此失彼。第二种运动形式:丹田的前后旋转(胸、腰折叠运化)比如起式这个动作,踢二起脚等。那么气的运行方式呢?开:气就往手上去了。合:气是住丹田来的。第三种运动形式:丹田的混合旋转,是在第一种和第二种运动之间的一种运动形式。既有前后,又有左右。每次换劲都是第三种运动形式。比如:云手,丹田既有前后运动,又有左右运动。三、太极拳的入门功夫(站桩与预备式)1、如何练习站桩太极拳千变万化,但始终围绕一个运动规律,那就是围绕丹田的运动规律进行变化,若要掌握这个运动规律从什么地方着手呢?那就是应该从预备式开始。预备式,就是练习太极拳之前的准备。究竟应该准备什么?通常,我们一分脚就是预备式,但多数练习者都没有做到家。预备式的目的,是要做到形成全身以丹田为核心,全身放松、平衡、安定、贯通,心理平衡,重心平衡,八面支撑。练习站桩,就是加强预备式的训练,一分脚,表面上看象是预备式,其实还没有真正达到要求,做的不到位。比如说:站桩就好像修理汽车,而太极拳的运动规律就像是开汽车,如果汽车的一个轮胎坏了,汽车开起来必然会走偏,如果预备式做的不到家,出现肩歪、腰斜等现象,就不能达到全身放松、平衡、安定、贯通,心理平衡,重心平衡,八面支撑,在太极拳拳架练习过程中,就不能得到正确的以丹田为核心的运动规律,拳架中的每一个动作都会出现比较大的偏差,动作出现偏差,气就不能全身贯通,影响动作的连贯,影响实战中的发力。因此,加强站桩的练习,能够纠正预备式中存在的偏差,能够有效的形成一种正确的以丹田为核心运动规律的静态感知,修正动态练习中错误的感知,找到拳架练习过程中正确的、动态的以丹田为核心运动规律的动态感知。2、站桩时应当注意的事项⑴脚要正:人体各有差别,有的人髋关节、膝关节、腰椎关节有问题,一分脚时,两脚分开的角度不一致,这样就不能达到全身放松。所以,分脚时两脚尖要朝向正前方,或略分开一点角度都也可以,但一定要保证两脚尖分开的角度一致,脚正了才能达到八面支撑。⑵身要正:从正面看头正,两肩高度一致,鼻子、丹田、两脚正中间在一条线上。从侧面看,耳、肩、髋、踝在一条线上。人体各有差异,但最根本是达到重心不前、不后,不左、不右,处于重心的垂直线上。⑶头要自然正:头要自然领起,耳听背后。耳听背后的目的是什么?有些人不理解,耳听背后能够保持心理的平衡,人向前看,往前听,气往上升,心气是浮躁的,人向前看,耳向后听,气是向下降的,气沉丹田,心态心理是平和的。从技击的角度讲,亦达到了眼观六路耳听八方的目的。3、何谓放松?放松的意义是什么?大家知道,松肩、沉肘、含胸、塌腰是放松的要求,但是,松到什么程度呢?松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档、贵圆都是为了要贯通丹田,不是越松越好,松过了气就泄了。而是即不紧也不过分放松,放松的目的,也是为了服务于丹田为核心的运动规律。打个比方:就好像自行车的车轴,拧的过紧,车轴就不能转动了,拧的过松,产生很大的空回量,车轴就发挥不了作用,过松、过紧都会影响自行车的运动,所以,要松紧适当。练习太极拳也是一样的道理,不是越松越好,松到节节贯穿,一气贯通这才正好。4、太极拳全身各部位的要求与丹田有什么关系?松肩、沉肘、含胸、塌腰是放松的要求,但是,松到什么程度呢?松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档、贵圆都是为了要贯通丹田,怎样才算贯通丹田了呢?这一个抽象的概念,如何具体到练习当中?如何判断丹田贯通了呢?那就是从现象上观察。打个比方:比如我们看到树上的一个苹果很小,全身都是毛茸茸的,那么这个苹果是不成熟的;如果很大,表面很光滑红红的,那么这就是个成熟的苹果。我们就是
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