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高效记忆策略.doc

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第一章 记忆知识面面观你还记得今天吃的什么早餐吗?我想你一定记得很清楚!那么,一周前的今天,你吃了什么早餐呢?如果那是个同往常一样平凡的日子,相信大多数人都已经忘记了。也许你会认为自己的记忆里并不好,然而,从你能够记事开始,已经记住了无数的噪音、音乐、味道、气味、面孔、场所以及事件等等,这种能力是让人惊讶。在回忆与情感有关的某些特别事件时,你的记忆能力也会非常突出。对于你来说,最真切的记忆可能是第一次学骑自行车、第一次到黄山看日出、第一次在游乐园坐过山车、第一次挨老师的批评……笔者曾问过不少人,大多数人都能清楚地回忆起在得知申奥成功时,自己正在做什么。戴安娜王妃去世七个月后,大多数英国人仍能回忆起自己是在哪里听到这个报道的。同样,你也能想起当听说或感受到 2008 年“5.12”四川大地震时,自己正在哪里、在做什么。你可能会产生许多质疑问:记忆是怎样发生的呢?他是如何储存在大脑中的? 我们能记起那些尘封已久的往事,却会轻易忘记几分钟前自己说过的话,这是怎么回事呢?为什么经历相同的人却有着截然不同的记忆?究竟怎样才能提高记忆力?……记忆是思想的储藏室,是积累学习成果的蓄水池。古罗马政治家西塞罗说记忆是“宝库及其全部宝藏的护卫者” 。心理学家认为,记忆是在头脑中积累和保存个体经验的心理过程。更通俗的一点讲,记忆就是过去经历过的事物在大脑这块特殊物质上留下的痕迹,只不过这一痕迹在形式和内容上要复杂得多。有很多例子(略 2)从以上的例子可以看出,如果没有记忆,就不能进行任何活动。因为在绝大多数情况下,反应要再刺激之后才发生。如果刺激一消失,你就马上忘了,那几乎什么事也干不成。那么,如果记忆力太好又会怎么样呢?想必很多人都希望自己有个好记性,这样考试分数可能会因此提高很多,生活中的琐事也不用那么费力去记,也会减免工作中…….但是,看了下面的故事,恐怕你的想法就会改变了。 (略)从心理学的角度又应该如何看待记忆呢?我们认为,记忆是一个复杂的心理过程,它主要包括识记、保持、回忆以及再认四个环节。识记是指反复感知在头脑中留下的痕迹的过程。他是记忆的第一个基本环节。保持是指感知过的事物、体验过的情感、做过的动作、思考过的问题等在头脑中被编码和存储的过程,他巩固了已经获得的知识经验。回忆是经验过的事情不在眼前时把它重新回忆起来的过程。如给朋友讲你的童年趣事时,就是进行回忆的过程。再认是指经验过的事物再度出现时能够确认出来的过程。如在考试中常常有选择题和判断正误题,这两种题型考的就是人的再认。再如当我们在大街上遇到熟人能够认出来,这也是再认在起作用。认识和保持是再认和回忆的前提和保证。再认和回忆是对识记和保持的检验。从信息论(略 6)二、丰富多样的记忆种类(一)外显记忆和内隐记忆内隐记忆:在你上学的路上,你会“习惯性”地走特定路线,无须过多留意方向和路过标记性的建筑物;如果有人问你 1 加 1 等于几,不需要过多的思考或有意计算,你的脑海中就会立刻蹦出数字 2;上网时,不需要过多的思考,就能在键盘上飞快地打字……这些都是在你无法意识的情况下,过去额经验对当前的活动产生的无意识的影响,我们将其称为内隐记忆。由于这种记忆对行为的影响是自动发生的,个体无法意识到,因此又可称为自动的无意识记忆。看了图 1.1 之后,你可能会问,兔子为什么会在厨房里?你的质疑说明你对兔子的发现是内隐记忆的作用,在没有做特别努力的情况下,捏记忆过程将过去有关厨房的知识应用于你对图画的理解。与内隐记忆相对应的是外显记忆,它是只在意识的控制下,过去经验对当前活动产生的有意识的影响。个体通过外显记忆,可以有意识地收集有关经验,来完成当前的任务,我们也可以称之为受意识控制的记忆。如上文那个小学生的作文,他对学骑自行车的回忆,就是一种外显记忆。(二)回溯性记忆和前瞻性记忆回溯性记忆是对以前信息的记忆。比如对过去经历过的事情、活动、学习体验、情感体验等的记忆。前瞻性记忆是对将来要做某事的记忆。比如今天出行前把刮胡刀须、收拾行李、带护照等一系列事情在头脑中列清单,以免遗忘,这就是一种前瞻性记忆。再如你去超市之前把要买的物品都事先想好了,但是有可能在你出了超市以后,突然发现自己的东西没买全,可是又想不起是什么没买,这就是前瞻性记忆失败的情况。失败的原因也许是原来准备要做的事情被别的事情占去了时间,比如写作业、上网、也许是受到干扰,比如当我正准备做某事时别人过来和你讲话;还可能是因为有压力。有研究发现,回溯性记忆喝前瞻性记忆能力都有随年龄增长而降低的趋势。有些中老年人总是抱怨自己记性越来越差,有时甚至连自己平常随身携带的钥匙放在哪里都忘记了,本来要出门,却忘了出门要干什么。但是,也有研究发现,口头能力表达较强、职位较高的年长者则能较好地将自己的意图保留在头脑中。(三)感觉记忆、短时记忆和长
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