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心理学改变生活.doc

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Comment [X1]: “投稿心理学改变生活”心理学改变生活——给老师的信贾晓芹新疆和静高级中学敬爱的付老师您好!近来一切可好?学生自 2011年 6月 28日开始学习心理咨询师课程以来就和您通过一次电话,由于课程内容都需要记忆,要通过网络课程听专家讲课,要按点上班完成工作任务,除了这些我的精力全部用在学习心理咨询师课程了,一个是为了考过,一个是想看这个课程和您让我学习的传统文化有什么不同和相同。终于在 11月 19日完成了考试,现在和您汇报我的学习体会:传统文化是人们生活中应遵循的自然规律,不遵循自然规律必然会引来内心冲突,心理咨询是将人看成自然人,允许人偏离自然规律,再通过自己的审查求助回归到遵循自然规律的方向上。学习了中国传统文化,我感到中国人必须学习中国的传统文化才能求得内心平静,才能潜心研究并有所成就。心理咨询讲的是如何从细处出发发现偏离自然规律的原因,根据原因再去设法使问题具体化并解决问题。为解决问题还有两大技术:参与性技术和影响性技术,谈话的艺术和科学性都是通过技术体现。审查自己和他人都细化成了从认知、情绪、行为等方面去考虑了。内心有冲突解决的方法有很多疗法,给我影响深的有认知行为疗法,这种方法的原理是:1、认知行为疗法认为,认知过程决定着行为的产生和情绪的变化;2、不适应行为和不良情绪应从认知中找原因;行为的改变也可以引起认知的改变;认知和行为的恶性循环,会使心理问题变得越发严重;3、认知行为疗法,是在认知和行为及情绪之间建立一种良性循环的过程。认知行为疗法的特点是:1、求助者和咨询者是合作关系;2、假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果;3、强调改变认知,从而产生情感与行为方面的改变;4、通常是一种针对具体和结构性目标的短期和教育性治疗;5、强调家庭作业,赋予求助者更多的责任;6、让求助者在治疗中和治疗外都承担一种主动角色,同时都注意吸收各种认知和行为策略来达到改变的目的。老师,您看,这些原理和特点用在教学和进行心理咨询上都是能促进心理成长的。还有这种认知行为疗法之一:“合理理性情绪疗法” 这种疗法的原理是:合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯(A.Eills)创造的一种心理治疗理论和方法,通过纯理论分析和逻辑思辨的途径,改变求助者的非理性观念,解决情绪和行为上的问题。其核心理论是 ABC 理论。A 是诱发事件,B 信念,C 是情绪反应、行为结果。ABC 的关系:A 不是 C 的直接原因;B 是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症;治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。还将合理的信念和不合理的信念进行了总结和比较:1、 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实,而不合理信念包含更多的主观臆测成分;2、 合理的信念能使人保护自己,努力使自己生活愉快,而不合理信念使人产生情绪困扰3、 合理的信念能使人更快的达到自己的目标,而不合理信念使人难以达到现实的目标而苦恼;4、 合理的信念会使人不介入他人的麻烦,而不合理信念主动介入他人的麻烦;5、 合理的信念能使人阻止或很快消除情绪困扰,而不合理信念长时间无法消除或减轻情绪困扰,造成不适当的反应。老师,您看,还有黄金规则:“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”这是一种理性观念,错误的观念是:“我对别人怎样,别人必须对我怎样”或“别人必须喜欢我,接受我”等一些不合理的、绝对化的要求,而他们自己却做不到“必须喜欢别人” 。因为当这种绝对化的要求难以实现时,他常常会对别人产生愤怒和敌意等情绪——这实际上已经违背了黄金规则,构成了“反黄金规则” 。因此,一旦求助者接受了黄金规则,他们很快就会发现自己对别人或环境的绝对化要求是不合理的。对照这些我也审查了自己的不合理信念对自己情绪和行为的影响,通过寻找改变自己不合理的信念从而改变了不适的情绪和行为,取得了内心的平静。合理情绪疗法的过程。1、心理诊断阶段,明确求助者的 ABC:寻找求助者的不合理信念。2、领悟阶段:实现三点领悟:(1)是信念而不是诱发事件本身引起了情绪及行为后果。(2)求助者对自己的情绪和行为反应应负有责任。(3)只有改变了不合理信念,才能减轻或消除各种症状。3、修通阶段:(1)与不合理信念辩论。(2)合理情绪想象技术。(3)家庭作业(4)其他方法4、再教育阶段:重建心理与行为模式。老师,您看,以上是咨询师用合理情绪疗法工作的基本过程。心理咨询的效果通过是通过以下机制起作用:1、宣泄疏导求助者的情绪而缓解压力。2、鼓励求助者倾诉内心痛苦并进行针对性的指导。3、探寻求助者的潜意识并使求助者领悟。4、协助求助者改进认知结构,学会合理思维。5、通过学习与训练建立积极、合理、有效的行为模式。6、帮助求助者排除心理障碍,促进自然复愈与成长。老师,您看,要达到以上 6 点还有具体的方法,如:
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