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怎样治疗考前失眠.doc

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怎样治疗考前失眠?失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。为了帮助考生尽快入睡,专家向考生推荐了两种方法:一、上床后熄灯躺下仰卧,先做 3 至 5 次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动 50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹 50 次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。二、躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
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