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怎样控制情绪化饮食.doc

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首先,你必须找出引发暴饮暴食欲望的是哪些感情。制作一张小卡片,记下情绪化饮食发生的日期时间、地点(办公室、家中、路上等) ,想吃的食品,你当时的情绪,或者当时脑海中在想的事情。将卡片放到衣服口袋里,你可以随时记录下任何没有预期的进食行为。几天后,你就可以破译自己的情绪化饮食密码了。大多数人有不止一种饮食情绪,他们很高兴的时候,或者他们感到压力或沮丧时,都会想纵容自己去进食。有时候你会觉得暴饮暴食是由负面情绪引起来的,但事实上,快乐时的行为也不容忽视。调查发现,86%的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品;74%的人在想要奖励自己时吃东西,而在沮丧时,想进食的有 39%,无聊时为 52%,孤独时仅为 39%,还等什么?快跟我们学习一些基本的解决方法吧。1.在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。2.情感上的“饥饿” 。相信自己有能力控制自己,不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。3.尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。4.远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。5.分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关,并且尽量避免引发这些情绪。6.如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么,尽量吃些健康的食物。7.避免高热量、高脂肪的食物,它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。8.多吃富含纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和糖量低的食品。9.遵循均衡饮食的要求,定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。10.绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。11.运动也释放内啡肽,这是一种可以在很大程度上改善心情,也提升免疫系统能力的“快乐物质”。现在,和会导致我们产生过量饮食的 4 种情绪来个具体作战吧!
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