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怎样突破减肥平台期(减肥停滞期).doc

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怎样突破减肥平台期 [ 停滞期 ]很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。 这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的! 想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。 停滞期的特点: 1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。 2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。 3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。 克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。 适用减肥法:各种减肥法 发生时间:月经来前一周。 发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了 0.5~1.5 公斤。 突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。 1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。 2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。 适用减肥法:蔬菜、水果减肥法 发生时间:节食后二三天至一星期左右。 发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。 突破方式:仅仅是靠节食减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。 1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。 2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。 适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐) 发生时间:开始吃代餐的 2~3 周后。 发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。 1.运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。 2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。 适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 发生时间:一星期左右。 发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。 突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得 1~3 天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康! 1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。 2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。 减肥法:运动减肥法 发生时间:运动计划 3 星期~1 个月后。 发生状况:持续运动,体重没有继续下降。 突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。 1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等) ,试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。 2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。 3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前 30 分钟吃些水果或牛
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