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怎样晨练防治子宫脱垂.doc

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怎样晨练防治子宫脱垂?(1)姿势导引——仰卧或俯卧位皆可,将臀部垫高,使子宫尽可能较快地复位。复位后,再用力使盆底肌肉紧缩,如同要忍住大便或小便的动作那样,继而放松;如此一松一紧地练习,每日晨练 2~6 组,每组 100~300 次。此法最易实行,且对严重的子宫三度脱垂初期阶段特别适用。待痊愈或接近痊愈后,此时则不必每次操练都一寂要垫高臀部,可采取自然体位,无论坐、卧、立均可,以巩固疗效,进一步增强骨盆底肌肉群的力量。(2)患者平仰卧,全身各部位尽量放松,无一处紧张用力,屈膝使两脚跟靠近臀,两手沿躯干放置,用脚与肩胛部撑住身体,将臀部从床上提起,同时吸气,继而放下臀部,同时呼气;吸气时,肛门要收紧,呼气时,肛门及全身要放松;如此一紧一松地练习 10~30 次。(3)子宫基本复位后,可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立,两腿伸直交叉并紧,同时尽可能用力上提肛门及阴门;继之两腿肌肉及会阴肌肉同时高度放松;如此一紧一松地练习100~300 次。熟练后也可配合呼吸,吸气时提肛,呼气时放松。(4)仰卧,两手抱大腿,上体不用支撑而起身向前俯,同时极力提缩肛门及阴门;再缓缓躺下,全身放松;如此练习 10~30 次。(5)仰卧,两臂侧平伸,掌心向上,左手不动,右手与左手击掌,同时转肩,但骨盆尽可能不动;向反侧做同样动作;如此左右侧击掌各 10~30 次。(6)患者俯卧,胸部贴床,头侧向一边,两腿跪起,两膝撑在床上,两膝稍分开,注意两大腿须和床成垂直线,每日晨练一次,开始每次 5 分钟,以后可逐渐加至 20 分钟。这个练习对于子宫后倾的患者极有好处,因为大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女,其子宫是后倾屈的。此外,多做此运动也有助于巩固子宫脱垂痊愈后的疗效。
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