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怎样缓解腰肌疲劳.doc

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慢性腰肌劳损是一种顽固性的劳损性疾病,治疗方法有推拿、针灸、拔火罐等。其中,推拿治疗较为常见,也颇有效果。不过,除了推拿治疗,关键还是要排除劳损的原因,预防为主。武汉骨科专家刘瀚霖对于缓解腰肌劳损的看法是加强锻炼、提高身体素质自是不用说,较长时间坐着工作或学习时,应当每一个小时左右就起来活动活动。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。压:两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。叩:用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。抖:两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15-20次推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部产生热感为止。捏:脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。揉:采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。捶:两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。中医有句话叫“痛则不通,通则不痛” ,通过推拿可健腰强肾,疏通经络,腰肌处的经络顺畅了,病症也就减轻了。对于久坐不动的白领而言,这同样是腰部肌肉的一种被动运动。房教授表示,推拿采取的同样是种辨证治疗的方法。推拿的手法有上百种,根据不同的患者,其搭配的“处方”也各不相同。推拿中,最主要的手法有法、一指禅推法、按揉法和擦法,同时,根据每位患者的具体情况,可加入弹拨法和拍法等手法。
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