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怎样缓解紧张.doc

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这是一种心理焦虑,面对这种紧张的状态,你需要提高自身的心理素质,往往认知疗法比较好。同时可以进行以下锻炼:如果您有10分钟的空余时间,那么就做------放松----恢复。闭上双眼,躺下,镇静,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件让人舒服的事情。要想到去做“放松----预防”:不论您在哪儿(在办公室,在停在红灯前的汽车里-------) ,您只需坐着,您甚至无需闭上眼睛,让您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部静静地呼吸,放松您的肩部、下颔的肌肉------即使这种练习只持续几秒钟,它也会稍微减轻您的肌肉紧张。如果您在白天有规律地重复这些小小的放松练习,您在晚上会更放松些。最好不要等到太紧张时来放松:预防万岁!病情分析:这个是你的心理素质不好,心理没有底气,或者压力很大患得患失的缘故。不要有什么心理负担。意见建议:最好是提高自己的实力,有实力了就会有底气,就是紧张也会因为自己实力超群胜出的,面试适度紧张时有好处的,人适度紧张时更能发挥自己潜能,出好成绩,你可以先对镜子练习自己说话,对自己喊一下,说你行的,多锻炼,抓住一切可能机会当众说话,时间长了就不紧张了,再者要摆正心态,面试时很好的锻炼自己的机会,你不要太在乎结果,要在乎过程,去面试的都是有实力的人,你是他们当中的一员说明你也很有实力,成功了说明你做的很好,不成功也不能说明你做的差,提高自己,迎接下一次机会的挑战,总有一天会成功。病情分析:你好!像你这种情况,谁都遇到过,我也不例外。当时上大学时正当班级干部在台上都流汗,腿软。意见建议:你要坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。建议多练习在众人面前说话。多看看书,增加自己语言上的知识。放平心态,自己调节自己, “说话有什么的,说错了又能怎样”,有什么大不了的。一句话,习惯就好。祝你成功紧张的时候全身血液循环会加速,会引起一系列的生理反应,手抖也是一种身体反应,手抖可以减低一点焦虑紧张.根本原因是你太过在乎自己的形象及在别人心中的印象,源于对自己的不自信.多做做放松训练、采取采取腹式深呼吸,从亲近的人由近而远的与人交流,慢慢的你会放松下来,很自信的与人交流的,必要的时候你需要借助于心理咨询师的帮助,在心理咨询师的协助下,你会更快的达到新的水平!
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