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水与健康.doc

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1水与健康人是水生的,人是水养的,人又是水害的。所以,了解水,认识是水,掌握一些科学饮水的知识,对人的身体健康是有必要的。一,认识你身边的几种水1,矿泉水矿泉水是天然矿泉水经过加工,除菌后而得到的水。饮用矿泉水对人体是非常有益的,其各种微量元素的含量非常丰富。2,纯净水纯净水是利用高科技反渗透技术,得到的几乎不含有任何杂质及微量元素的水,但是,作为日常生活的饮用水,也许是不可取的。水在生命活动中起着“溶媒”的作用,即溶解和传媒的作用,输送养分,排除废物,消毒解毒等都离不开水。不含有任何养分的水,被长期饮用,可能会由于各种元素的缺乏,而导致各种疾病。3,净化水净化水就是通过净化设备,将家庭中的自来水或自备井水(地下水) ,净化成可以直接饮用的水。4,开水开水是我国人民传统的饮用水,通常人们误认为,烧开了的水是经过了消毒,除菌,可放心饮用。其实不然,开水在除菌的同时,细菌的尸体还存在水中,从而使水的带氧量大大降低,大量的钙,镁,锌等有益的物质,被沉淀而形成水垢。二,怎样科学饮水1,饮用水须煮沸 3 分钟目前,世界上的许多国家,许多地区的城市的自来水,都是经过氯气或漂白粉的处理,其目的就是消毒杀菌,确保饮用水的安全。但经过这样处理过的水,水中会产生十多种可能致癌,致畸的有害的物质,其含量超过了国家的饮用水的卫生标准。若将自来水煮沸后再维持沸腾 3 分钟,则上述有害物质的含量,就可以降至符合国家饮用水卫生标准的量,从而消除其危害性。2,要定时定量饮水成年人每天要喝上 2000 毫升左右的水。按照专家推荐的饮用水的方法,每天可分若干次补充这些水份。3,进餐时需补充适量的水水是营养素良好的溶剂,吃饭时,适当补充一些水,多增加一些汤羹食品,是有利于人体消化的。4,忌口渴后再饮水平时要养成良好的饮水习惯,不渴时也要少饮点水,口渴时适量饮水,切忌口渴时“开怀畅饮” 。三,科学饮水时间表有关专家研究发现,每天定时定量饮水,可促进身体的健康发展。1,6:30 早晨起来后,喝上 250 毫升的淡盐水或凉开水,来补充夜晚身体流失的水分,起到清肠排毒的作用。2,8:30 到办公室后,喝上 250 毫升的水,清晨的忙碌,使身体中的水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水,对身体特别重要。23,11:30 午餐前忙了一个上午,也该休息一会儿了,午餐前少量的喝点水,有助于激活消化系统的活力。4,12:30 午餐后少量的喝点水,可以加快血液循环,促进身体对营养素的吸收。5,14:00 下午上班前喝杯清茶,可消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要。6,17:00 下班前喝上一杯水,忙了一天了,身体里的水分也消耗的差不多了,这时候补充水,还能带来胃肠的饱胀感,减少晚餐的食量,特别适用于肥胖的人。7,22:00 睡前喝上 200 毫升的水,可以降低血糖的粘稠度,更有利于睡眠。这样,你就完成了你每天需要补充的 2000 毫升的水量,养成良好的,科学的饮水习惯,有助于你的健康长寿。
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