• / 4
  • 下载费用:10 金币  

男性骨盆底肌.pdf

关 键 词:
男性骨盆底肌.pdf
资源描述:
Page 1NatioNal CoNtiNeNCe HelpliNe 1800 330 066 | www.bladderbowel.gov.au | october 201005男性骨盆底肌肉锻炼SIMPLIFIED CHINESE什么是骨盆底肌肉?骨盆底是由多层肌肉及其它组织构成的。这些肌肉及组织像吊床一样,从背后的尾骨延伸至前面的耻骨。男性的骨盆底肌肉支撑其膀胱及大肠(结肠)。尿道及肛门穿过骨盆底肌层。你的骨盆底肌肉帮助你控制大小便。它们也有助于性功能。保持骨盆底肌肉强健十分重要。我为什么需要做骨盆底肌肉锻炼?男性在任何年龄都需要强有力的骨盆底肌肉。以下原因会令骨盆底肌肉变弱:治疗膀胱或大肠疾病的外科手术;便秘;肥胖;提举重物;长期持续性咳嗽(如吸烟咳嗽、患支气管炎或哮喘);或身体虚弱。有压力性大小便失禁的男性—也就是咳嗽、打喷嚏或做运动时会尿湿裤子的男性—会发现骨盆底肌肉锻炼有助于解决这个问题。骨盆底肌肉锻炼对于经常因尿急需要排尿(称为紧迫性失禁)的男性同样有用。有大便控制障碍的男性会发现骨盆底肌肉锻炼对肛门括约肌有作用。这块肌肉是骨盆底肌肉群中的一块。前列腺结肠尾骨膀胱耻骨尿道阴茎肛门骨盆底肌肉Page 2NatioNal CoNtiNeNCe HelpliNe 1800 330 066 | www.bladderbowel.gov.au | october 201005男性骨盆底肌肉锻炼SIMPLIFIED CHINESE我的骨盆底肌肉在哪里?首先要找出你需要锻炼哪些肌肉。1. 坐下或躺下,放松大腿及臀部的肌肉。用一面小镜子观察骨盆底肌肉收缩会有帮助。2. 收紧肛门周围的环形肌,就像你正尽力忍着不排气一样。然后放松这块肌肉。收紧及放松数次,直到确定你已经找到正确的肌肉为止。尽量不要收紧臀部。3. 当你去厕所小便时,试着中断尿流,然后重新开始排尿。通过这样做来了解该用哪些肌肉—但只能每星期做一次。如果中断后重新开始排尿超过一次,你的膀胱可能不会以正常方式排空。4. 不穿衣服侧身站在镜子前。当你用力收紧骨盆底肌肉并保持收紧时,应该看到你的阴茎内缩,阴囊上提。如果你没有明显感觉到骨盆底肌肉“收紧及提起”,或者如果你不能像第 3点提到的那样减慢排尿,或者完全看不到第 4点提到的阴囊和阴茎上提,就要向你的医生,理疗师,或排便科护士寻求帮助。他们会帮你令你的骨盆底肌肉正常工作。骨盆底肌肉非常弱的男性将会从骨盆底肌肉锻炼中受益。我如何做骨盆底肌肉锻炼?既然你可以感觉到肌肉在运动,你就可以:同时收紧并向内收起尿道及肛门周围的肌肉。将这些肌肉向内向上提。每次收紧骨盆底肌肉时,你应该有“提起”的感觉。尽量一边用力保持收紧一边数到8。然后放松这些肌肉并让自己松弛下来。你应该有明显的“放松”感觉。重复(收紧及提起)然后放松。最好在每次提起肌肉之间休息 8秒左右。如果你收紧不能坚持数到 8,只需量力而为。尽量多次重复这种“收紧及提起”锻炼,每组最多收紧 8至 12次。尽量做 3组 8至 12次收紧,每组之间要休息。每天在躺下、坐下或站立时做完整套锻炼计划( 3组 8至 12次收紧)。Page 3NatioNal CoNtiNeNCe HelpliNe 1800 330 066 | www.bladderbowel.gov.au | october 201005男性骨盆底肌肉锻炼SIMPLIFIED CHINESE进行骨盆底肌肉锻炼时: 保持正常呼吸;只收紧及提起;不要绷紧臀部;以及保持大腿放松。认真进行骨盆底肌肉锻炼认真地做几次收紧锻炼比马马虎虎地做很多次效果好!如果你不确定你的收紧锻炼做得是否正确,或者 3个月之后症状未改变,就要向你的医生、理疗师或排便科护士寻求帮助。让锻炼成为你日常生活的一部份你一旦学会了如何做骨盆底肌肉收紧锻炼,就要进行锻炼。最好是每天都做。你应该全心全意地做每一组锻炼。你应该定时做骨盆底肌肉收紧锻炼,可以在去厕所之后,喝东西时,或者躺在床上时锻炼。其它对加强骨盆底肌肉有帮助的做法:不要自己一人提举重物。每天吃水果及蔬菜,并喝 6至 8杯水。排大便时不要过度用力。向你的医生查询花粉症、哮喘及支气管炎的治疗,以缓解打喷嚏及咳嗽。保持你的体重处于符合你的身高及年龄的范围内。Page 4NatioNal CoNtiNeNCe HelpliNe 1800 330 066 | www.bladderbowel.gov.au | october 201005男性骨盆底肌肉锻炼SIMPLIFIED CHINESE寻求帮助如果你什么都不做,问题不会得到解决,并可能会更加严重。每一个大小便控制失常问题,无论有多轻微,都值得给予关注,而且几乎都有方法能改善症状。致电联络全国排便节制帮助热线( Nati
展开阅读全文
  微传网所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
0条评论

还可以输入200字符

暂无评论,赶快抢占沙发吧。

关于本文
本文标题:男性骨盆底肌.pdf
链接地址:https://www.weizhuannet.com/p-9478724.html
微传网是一个办公文档、学习资料下载的在线文档分享平台!

微传网博客

网站资源均来自网络,如有侵权,请联系客服删除!

 网站客服QQ:80879498  会员QQ群:727456886

copyright@ 2018-2028 微传网络工作室版权所有

     经营许可证编号:冀ICP备18006529号-1 ,公安局备案号:13028102000124

收起
展开