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小学乒乓球训练计划.doc

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小学乒乓球训练计划.doc
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新市小学乡村少年宫训练计划(乒乓球训练小组)1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力 控制回球落点熟练掌握动作要领后,可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:拉弧圈球动作协调,出手速度 较快,爆 发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领注意击球点,步法移动迅速、准确5、正、反手搓球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求:突击动作速度快,爆发力 较强,具有一定的 击球质量拉弧圈球 动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板 选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)7、比赛要求:在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/ 接发球抢攻等专项性比赛注:均为常规训练计多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求:在 1/2 台范围内,1 定点,2 定点或不定点,全台不定点的练习动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2、直板反手推挡/横板反手快拨要求:动作完整,迅速,协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化3、连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑 )要求:各动作结合自如,步法移 动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球要求:在 1/2 台范围内,1 定点,2 定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求:在 1/2 台范围内,1 定点,2 定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合8、反手拉球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力 9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求:各动作结合自如,步法移 动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求:各动作结合自如,步法移 动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化12、正反手快摆要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13、直板反手推挤/反手推下旋要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确注意回球路线变化15、正手反拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力,并且运用灵活、准确16、正反手近台挑球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调17、打高球/机会球要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确步法移动迅速、准确18、发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、 协调各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化19、接发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、 协调各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化20、发球要求,熟练掌握多种发球方式,运用灵活注:1-11,17-20 为常规训练计 划;12-16 为专项训练计 划步伐训练:1、侧跳步要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。2、侧滑步要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。3、交叉步要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4、碎滑步要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。5、并步要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活 动范围不大,移 动时身体重心平 稳,是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围
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