• / 7
  • 下载费用:10 金币  

西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲.doc

关 键 词:
西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲.doc
资源描述:
西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲一、 课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节,也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习,使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中,结合专项的特点,培养学生合作意识和不屈不挠的精神,享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我保健能力和体质健康水平,为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。二、 教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动,通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法,来净化和激活身体的每个细胞,促进腺体分泌平衡,改善人的整体健康,调节心理,使人们心态平和,意志坚定,身体充满活力。通过瑜伽的学习和实践,可以达到以下目标:1、运动技能目:初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法,从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习,为终身体育奠定基础2、生理健康目标:通过练习瑜伽,可以使人的腺体分泌趋于平衡,增强免疫力,提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力,纠正不良的身体姿势,改善形体,增进健康。3、心理健康目标:有助于排解压力,舒缓紧张情绪,使心态平和、宽容,培养乐观、积极向上的品质。4、社会适应目标:练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和,使练习者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下,从容不迫地应对各种困难。3、教学内容与要求1、基础班:介绍瑜伽的基本理论知识,掌握基本的瑜伽练习方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位,了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。2、提高班:熟练掌握瑜伽呼吸,能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。掌握较复杂,对身体有较高要求的瑜伽体位。了解瑜伽的引导方法,让学生能够独立练习。四、学时分配瑜伽选修课(基础班)教学进度周 次 教 学 内 容 知识要点(重点、难点)1、简要介绍瑜伽文化、 介绍本学期的教学内容、要求及注意事项学习瑜伽的起源、目的及意义,练习瑜伽的注意事项2、学习瑜伽坐姿——简易坐 在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上3、学习腹式呼吸——腹式呼吸吸气时小腹隆起,呼气时小腹向内收,呼吸规律一4、a 颈部练习b 肩旋转练习a 极限的停留、节奏的掌握b 以肩关节为支点旋转1、复习简易坐;腹式呼吸;颈部练习;肩旋转练习体会动作,达到自己的极限,配合呼吸2、学习山立功 头、颈和脊梁骨保持在一条直线上,身体力量均匀分布在两脚脚底上3、学习拜日式(初级)(1)祈祷式;(2)后屈式;(3)前屈式;(1)气息的调整(2)保持骨盆中立,手臂带动身体向后,重心放在整个脚掌上(3)双脚要笔直并拢且双脚不能离开地面二4、瑜伽休息术 呼吸、放松感三 理论四 理论1、复习第一、二次课程内容2、学习膝旋转弯曲练习、脚部练习 保持坐姿时腰背的挺直,呼吸的配合五3、学习拜日式(初级)(4)骑马式(5)顶峰式(6)蛇击式(4)腿向后尽可能伸直,髋关节下沉,保持好重心(5)注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展, (6)吸气靠臀部的力量推动身体向前向上1、复习上次课内容 体会动作,达到自己的极限,配合呼吸六2、a 雷电坐(又称霹雳坐、金刚坐)b 肩放松功c 单臂风吹树式d 树式e 婴儿式a 坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻b 始终保持腰背挺直,不要向前低头 c身体完全向左或向右弯,不要使身体向前或向后倾斜 d 打开肩、胸,尽量稳定肩膀,伸展颈椎,保持身体平衡e 感觉身体的一切都在放松1、拜日式(初级)全套动作练习 配合呼吸练习全套动作,注意极限的停留、节奏的掌握七2、身体素质八 1、复习拜日式(初级)全套动作 达到自己的极限,动作幅度不必太大但是一定要正确2、瑜伽休息术 呼吸、放松感1 学习拜月式一式(1)祈祷式(2)半月式(3)女神式(4)五角星式(1)头、颈和躯干应保持在一条直线上,头顶向上伸展(2)呼吸的配合(吸气伸展呼气身体侧倾)(3)吸气右迈步呼气膝盖放松下蹲(4)大腿向中间收紧,上身和头顶向上伸展九2、瑜伽休息术 呼吸、放松1、复习上节课内容2、学习拜月式一式(5)三角式(6)金字塔式(7)冲刺式(8)展腿蹲式(5)注意几个用力部位帮助姿势稳定舒展(6)尾骨向上,头顺后背向前(7)吸气时稍抬头拉伸后背,身体前倾(8)尾骨放低十3 身体素质1、复习上节课内容 达到自己的极限,动作幅度不必太大但是一定要正确十一2、学习拜月式一式(9)蹲式(10)动作同 (8)(11)动作同(7)(12)动作同(6)(9)保持膝盖和脚指向同一放向1、学习拜月式一式(13)动作同(5)(14)动作同(4)(15)动作同(3)(16)动作同(2)(17)动作同(1)动作幅度不必太大但是一定要正确,达到自己的极限,配
展开阅读全文
  微传网所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
0条评论

还可以输入200字符

暂无评论,赶快抢占沙发吧。

关于本文
本文标题:西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲.doc
链接地址:https://www.weizhuannet.com/p-9787696.html
微传网是一个办公文档、学习资料下载的在线文档分享平台!

微传网博客

网站资源均来自网络,如有侵权,请联系客服删除!

 网站客服QQ:80879498  会员QQ群:727456886

copyright@ 2018-2028 微传网络工作室版权所有

     经营许可证编号:冀ICP备18006529号-1 ,公安局备案号:13028102000124

收起
展开