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盆骨矫正减肥法.pptx

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盆骨矫正减肥法.pptx
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盆骨矫正减肥法,首先还要确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。,第一种检查方法,踏步检查法。闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。 A:如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。B:如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。C:如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。,另一种方法,直觉检查法。,仔细阅读检查方法,做的话其实只有三个动作,很简单,但是选错了的话就惨了……,2、水桶腰型1.腰部的曲线很不明显。 2.左右臀部高度不同。 3.有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。 4.总是觉得肩膀酸痛。 5.面孔左右不对称。 6.喜欢听音乐或是看书。 7.季节转变的时候容易生病。 8.左右间高度不同。 9.左右眼大小不一。 10.鞋底通常从两侧开始磨损。,1、下腹肥胖型1.肚脐以下部位明显突出。 2.臀部从侧面看起来是下垂的。 3.一直都有便秘的困扰。 4.有点胃下垂。 5.有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。 6.习惯精细的逻辑性思考。 7.常被人说是细心精确的人。 8.早上不容易醒来,常常醒来又会 再睡。 9.身高偏高,手脚修长。 10.鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。,3、粗厚大腿型1.觉得自己算是小腿有肌肉。 2.面或脚总是很浮肿。 3.月经方面的烦恼较多。 4.肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。 5.手脚冰冷。 6.常被说性格扭曲。 7.看到有困难的人忍不住出手相助。 8.面和身体算有棱有角。 9.觉得累时会将下颚斜顶出去。 10.鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。,第一个步骤:行礼轻敲体操,站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。,第二个步骤:A下腹肥胖型,下腹平坦体操。这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。,平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。,第二个步骤:B下腹肥胖型,这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。,平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。,第二个步骤:C修长大腿操,这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。,平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧,第三个步骤:骨盆矫正体操,首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。,注:月经期间,需要改作以下的:揉仙骨操,骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。 躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。 将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。,
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