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全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准).doc

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全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准).doc
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全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)一级动作内容序号 动作名称 动作描述 考级要求 教学提示1 左右甩 绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行左右甩绳,b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2 并脚跳两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳) 。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。c、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。4 开合 跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与过绳时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。5 弓步 跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。7基本交叉跳两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。8勾脚点地跳两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。b、做勾脚点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。二级动作内容序号动作名称 完成动作要求 考级要求教学提示1 弹踢腿跳两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2 后屈腿跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后
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