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于际敬-压力管理的技巧.doc

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压力管理的技巧于际敬学习导航通过学习本课程,你将能够:●了解 压力管理的三阶段;●明确 压力管理的方法;●学会减少压力源;●找到适合自己的疏泄通道。压力管理的技巧给气球打气时,有的气球刚刚胀起来就会爆;有的气球就算已经胀得很大,还是可以继续打气;有的气球慢慢打气可以打得很大,快速打气就会很快打爆。实际上,每个人都像气球一 样,给气球打气就相当于给自己施压。一百年前,人们的生活节奏很慢, 压力相对比较小;如今人们的生活节奏很快,压力就变 得越来越大。当人 们无法承受压力之重时,就会崩 溃。很多企业家过劳死、英年早逝就是由于 这个原因。无论是外界给人带来的压力,还是自己给自己施加的压力,人们都需要面对、解决, 这就要求人们掌握一些方法和技巧。人们常说“开源节流”,无论是过日子还是做企业,都要多创造财富的来源,减少资源的浪费 。压力管理则恰恰相反,要“节源开流”。 这就好比减肥,节源即减少压力源,如同减肥时先从口腔减少进食;处理是面对压力时的减压方法,如同人体摄入食物后,胃肠道对食物的消化、分解 处理;开流则是建立疏泄通道,将压力释放,如同将剩余的 废物从身体内排泄出去。一、节源1.压力的两个来源节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言, 压力来源主要取决于以下两个方面:巨石如同减肥中的暴饮暴食,巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生,但是影响特 别大。例如买房、工作、健康等,可能在短时间内存在并对个人产生较大压力,需要尽快解决。细砂导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食,更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石,但它们的出现不是人们可以控制的,并且数量不多。 对人伤害最大的是细砂。例如,每一天都晚睡一点,最终可能导致精神衰弱;每一天都不吃早餐,最终导致胃肠疾病。所谓细砂学说,是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下,更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂,不大,但却一直磨着人们的脚,影响人们 的心情。因此,人们除了要消除心中的巨石,还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。2.找到调节控制点无论是巨石还是细砂,都有来自外界和自身的可能,人们要学会控制,做 压力的主人。【案例】控制权差异实验实验目的:证明控制权大,压力小;控制权小, 压力大。实验原理:面对自己可以控制的事情,压力会小一些;面对自己无法控制的事情,压力会大一些。材料用具:A、B 两组人、噪声发声器、噪声控制器。方法步骤:每天面向 A、B 两组人发出固定时长的噪声。A 组具有控制权,可以控制噪声 发生的起始时间;B 组无控制权,只能被 动接受噪声发生 时间,或者与 A 组沟通、协商、确定噪声发生时间。实验结果:A 组压力较小,B 组压力较大。面对压力时,有控制权的压力小一些,无控制 权的压力就会大一些。在生活中,房价、油价等问题个人无法控制,但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力,人们 要学会接受,不要耗 费过多的能量,然后在可控的事件、压力上耗费能量,做应该做或能够做的事情。很多人经常持一种抱怨的态度,说环境和别人左右了自己,自己没有办法控制, 这种人在生活中是很被动的;经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。斩断完美主义完美主义者会给自己施加很多压力,而这份压力有时会超出自己的能力范围,超过自己的身体负荷。例如,随着当今社会的竞争越来越激烈,有些家长明知道孩子很辛苦,但是为了不让自己的孩子输在起跑线上,就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等, 给孩子的压力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好,但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。正因为如此,现在教育越来越关注个人的心理健康问题。【案例】学会放弃有一位资深的外企女高管即将退休,她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对,于是想向她取 经,将其分享 给其他人。女高管对这位同事说:“ 其 实,人生中有很多道理大家都懂,我想说的诀窍,你可能也懂。不管什么事,形容那些很难抉择、压力大的人,就一个字——‘贪’。他们不会放下,什么都想要。当一个人什么都想要的时候, 压力自然而然就会出现。我在面 临任何困境的时候, 总是把最坏的打算想好,然后放下。我要做的事情不是想要得到哪个,而是想放下哪个。”这位女高管讲的道理很简单,但也的确很难做到。 压力管理就是要找出压力源, 对其进行调控,学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候,就失去了拿另外一样东西的机会。只有先放下一些东西,才有机会抓住更好、更重要的东西。注意一个开关这个开关用来控制人的工作与休息。【案例】海鸟自杀有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说,在他的船经过某一片海域的时候,他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海
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