• / 5
  • 下载费用:10 金币  

流瑜伽(Flow yoga).doc

关 键 词:
流瑜伽(Flow yoga).doc
资源描述:
流瑜伽(Flow yoga)又叫流水、流动、流程瑜伽。太阳 A 式不须保持拜日二式:祈祷准备,吸气双手合十向上抬起看向指尖,呼气增延脊柱,吸气抬头腰背挺直看眉心,呼气增延脊柱,吸气曲双膝,呼气斜板到平板看指尖,吸气上犬,呼气下犬(保持五个喉呼吸) ,吸气挺头挺背,呼气增延脊柱,吸气双手合十,呼气基本站姿。串联:斜板——上犬——下犬热身主要以拜日 AB流瑜伽是阿斯汤蔼的简化版,她放弃阿斯汤蔼的一些过于难度的体式,利用自己所掌握的体式自由串联,她像流水一样连续不断的意思,传自西方,哈他瑜伽和阿斯汤蔼的混合体。流瑜伽的四大重点:1、 喉呼吸又称英雄呼吸法,用鼻子吸气(胸式腹式都可以,缓慢、深长)2、 班达(三把锁)喉锁、腹锁(在丹田位) ,底锁(会阴) ,吸气收紧,呼气放松,呼吸悄悄相反。3、 流式:斜板和下犬来连接(右起左落)下犬 右战士式一二 下犬 左战士一二 下犬三角伸展 三角伸展每个体式保持五个喉呼吸4、 注视法 9 个点:眉心、鼻尖、肚脐、手、大拇指、脚、大脚趾、右侧或右后方、左侧或左后方喉呼吸的作用:可以给练习者带来更多的能量和力量,减轻降低在练习中身体所产生的极度疲劳和能量缺乏,可以有效的缓解 疲劳,增加身体的能量和氧气,提高体式的功效、质量以及体式稳定性。班达功效:提高自己对身体对呼吸能力的控制,练习三把锁目的是使身体紧实有力量,让身体形成一个整体,同时产生力量,通过收紧身体并能锁住身体能量,让身体轻盈有力并不易伤害身体。流瑜伽一般三个体式连起来,须先做完右侧,下犬放松再做左侧。适合人群:健康的年轻人,想减肥排毒的人,须有三个月以上练流瑜伽。不适合人群:经期、孕妇、高血压、低血糖、眩晕病、心脏病。练习流瑜伽要求:1、 体式和呼吸要非常配合,呼气和吸气要与前后左右相吻合2、 练习体式须先右后左3、 可以把几个单一的体式编排在一起流畅完成,中间以下犬式做连接4、 在同一侧顺序当中,一般采用最小移动位置的原则。三个跳跃:1、 双脚并拢跳回双手中间,轻盈向后跳成下犬式2、 跳回双脚交叉,双脚趾在双手中间3、 曲双膝向上跳,脚跟去触贴臀部B 式流程:山式站姿祈祷准备,吸幻椅,呼增脊,吸抬挺背,呼斜板到平板,吸上犬,呼下犬(五个喉呼吸) ,吸战士一式右侧,呼平板,吸上犬,呼下犬(五个喉呼吸)吸战士一式左侧,呼平板,吸上犬,呼下犬(五个喉呼吸)吸抬头挺背,呼增脊,吸幻椅,呼还原祈祷山式站姿。下犬——斜板——上犬——下犬九十分钟(高中级) 六十分钟(初级)1、 舒适坐姿,2-3 分钟自然呼吸,2-3 分钟喉呼吸(共 5 分钟调吸)2、 热身拜日 AB 各两到三遍(90 分钟) ,一到两遍(60 分钟)热身 20-25 分钟(90 分钟) ,热身 10-15 分钟(60 分钟)3、 流式:50 分钟 30-35 个体位(90 分钟) ,30 分钟 18-20 个体位 (60 分钟)4、 放松功:8-10 分钟放松功不须讲引导词:A、 曲双膝,脚掌相对,双膝向外打开放松(束角放松)做不到的会员曲单膝B、 双脚并拢,双脚放在墙上,与身体成 90°,曲双膝或曲单膝做。流式:前端——中间可自然搭配——仰卧流瑜伽须告诉会员体式的名字,吸气做什么,呼气做什么,下犬式保持五个喉呼吸,须口令保持 5、4 、3、2、1在右侧示范,左侧辅导,功效要边讲,并不断提醒会员停 5 个喉呼吸班达仰卧调吸放松时带领,但不须讲引导词。坐起后调息,感受平和与宁静。猫式+虎式组合:下犬起始成四角板凳吸气:右腿向后平行抬起,左手向前伸展,收腹夹臀,眼看前方呼气:低头拱背,曲肘曲膝握拳,手肘抵在右膝内侧,重复两到三次吸气:弯曲右膝向上,左手向后去抓右脚脚背,眼看正前方(保持做三到五个呼吸)呼气:手脚放松,还原回四角板凳,再还原下犬(保持五个喉呼吸)做相反体位。猫式+门闩式+单腿伸展式+水鸟式下犬起始,四角板凳,猫式重复两三次,完后右脚向右侧伸出,做门闩式,龟式放松。左脚向内收,臀部下坐,身体转向右侧,双手抓右脚边缘,上身向右向下伸展,尽量胸腹贴向大腿,做完吸气上身立起,曲右膝脚掌贴地,脚跟尽量贴近会阴处,吸气右腿向上伸直,双手抓右脚,用手臂的力量将右腿贴向胸腹,呼还原,双膝跪地还原成四角板凳,再还原下犬(保持五个喉呼吸)再做相反体位。猫式+骆驼叩首式动态猫式做完右侧接着做双膝跪地微分不要超过髋的宽度,双手自然搭在腰间呼气:双手护腰上身向后向下伸展,大腿仍保持垂直于地,髋部向前推出,肩胛骨尽量向中间靠拢吸气:上身立直(重复一次)吸气:双手前平举掌心向下,呼气:上身向后向下伸展,极限处时将右手去抓右脚跟,左手去抓左脚跟,将髋部尽量向前推出,头部自然下垂(仍保持收腹收胃,夹紧臀肌,大腿垂直于地)吸气:左手还原正前方,右手还原,上身慢慢立直,颈部伸直,双腿并拢,呼气:双
展开阅读全文
  微传网所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
0条评论

还可以输入200字符

暂无评论,赶快抢占沙发吧。

关于本文
本文标题:流瑜伽(Flow yoga).doc
链接地址:https://www.weizhuannet.com/p-9845789.html
微传网是一个办公文档、学习资料下载的在线文档分享平台!

微传网博客

网站资源均来自网络,如有侵权,请联系客服删除!

 网站客服QQ:80879498  会员QQ群:727456886

copyright@ 2018-2028 微传网络工作室版权所有

     经营许可证编号:冀ICP备18006529号-1 ,公安局备案号:13028102000124

收起
展开