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最新第九套广播体操图解动作说明.doc

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第九套广播体操在京发布(附图解)20110808第九套广播体操动作要领预备节(8 拍×2)预备姿势:立正当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节;第 1 拍 左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地 10~~15 厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称;第 2 拍与第 1 拍动作相同,方向相反。原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势。第一节 伸展运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转 90 度;第 2 拍 右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头;第 3 拍 两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方;第 4 拍 手臂落下还原成立正。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!第二节 扩胸运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前);第 2 拍 身体右转 90 度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸;第 3 拍 身体左转 90 度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸;第 4 拍 左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!第三节 踢腿运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 左脚向侧摆起 45 度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下);第 2 拍 左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;第 3 拍 左腿向后踢起,离地 10~~20 厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对);第 4 拍 收手收脚还原成立正。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!第四节 体侧运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下);第 2 拍 下肢保持第 1 拍的姿势,同时上体侧屈 45 度,左手叉腰(虎口向上),右手摆至上举(掌心向左);第 3 拍 左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右),右臂贴于体侧;第 4 拍 还原成立正,同时左臂经侧收至体侧。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!第五节 体转运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下);第 2 拍 下肢保持第 1 拍的姿势,上体左转 90 度,同时双手体前击掌两次;第 3 拍 上体右转 180 度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对);第 4 拍 左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!第六节 全身运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手;第 2 拍 身体前屈(两腿伸直),双臂体前交叉,掌心向内,低头看手;第 3 拍 收左脚成半蹲,同时双手扶膝,肘关节向外,五指向内,低头眼看前下方;第 4 拍 还原成立正。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!第七节 跳跃运动(8 拍×4)预备姿势:立正第 1 拍 跳成左脚在前,右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰,虎口向上;第 2 拍 跳成立正,双手叉腰;第 3 拍 跳成右脚在前,左脚在后的(小)弓步,双手叉腰;第 4 拍 跳成立正,两臂还原至体侧;第 5 拍 跳成两脚左右开立(脚尖微微向外),同时两臂侧平举(掌心向下);第 6 拍 跳成立正姿势,两臂还原至体侧;第 7、8 拍动作同 5、6 拍。第八节 整理运动(8 拍×2)预备姿势:立正第 1~~4 拍 原地踏步 4 拍(先踏左脚),第 4 拍还原成立正姿势;第 5、6 拍 左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举(掌心相对),抬头 45度,眼看前上方;第 7、8 拍 左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势。第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作,但方向相反(先踏右脚)。
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