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高一年级跑操标准(暂定).doc

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高一年级跑操标准(暂定).doc
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漳州正兴学校高一年级跑操标准(暂定)1、队列(6 列*8 排)根据班级学生数量、男女生比例,把队列调整为 6 列*8 排(剩下同学补第 9 排),低的同学在前,高的同学在后,女生在左,男生在右。排与排之间保持在 30cm 左右,左右距离保持在 5cm 之内。2、跑步与立定 “跑步走”预令与动令之间有个短暂的停顿,听到“跑步”口令时要求每个学生双手抱拳置于腰间重心前移身体向前倾,听到“走”的口令时所有班级同时启动。立定时要求学生缓慢放慢速度,调整步幅,四步后达到静止。3、跑步动作技术跑步时,应抬头挺胸,两眼平视前方,两手抱拳于腰间,随着跑步的节奏大臂带动小臂前后摆臂,幅度不宜过大;步幅大小应控制在 30cm 之间,频率稍快,并始终保持一致;步点与肩同宽(不同于平时跑步,平时跑步步点为前后成一条直线)。跑步时应保持弹性跑,主要靠膝关节以下蹬地前进,两脚腾空时间短促、干脆有力。4、掌握好跑步过程中的空间距离 根据学校场地的限制,要求学生跑步时排与排之间保持在 30cm 左右,左右距离保持在 5cm 之内。班与班之间的间隔在 3m 到 4m 之间。5、保持排面整齐,步伐节奏一致 跑步过程中步伐一致也就是要求每个学生步伐频率要一致,步幅大小要一致。排头个子矮的学生用自己正常的步幅,后面越是个子高的学生就越要收紧步幅,步幅的缩小容易造成部分学生在跑动中拖着地跑,在训练的过程中教师也要时刻提醒学生们跑步时把脚抬起来,最终达到节奏一致。 保持排面整齐就要要求学生在跑步时面朝前方,用眼睛的余光注意左右同学,在跑步过程中不断调整自己的步伐,最终使跑步时每排的几个同学能够达到速度一致。 6、转弯过程中内外侧同学步幅的配合与控制跑弯道或转弯的时候,步伐频率保持不变的同时,跑道内侧同学步伐不变,跑道外侧的同学步伐稍微拉长一点。因为在跑弯道或者转弯过程中,每排学生就如同一扇要关闭的门,在关闭的过程中门上每点通过的角度是相同的,但是越靠外侧的点通过的路程就越长。最内侧的学生就好比门轴,控制转动的速度,外侧学生根据实际情况调整自己的步幅,最终达到在转弯时排面保持整齐。 7、原地跑步 在跑操过程中偶尔的会出现一些突发事情,比如学生不小心摔倒,这样就可能造成班级的暂时混乱,影响到下一个班级正常的跑动。这样就要求下一个班级减慢跑动速度或者暂时进行原地跑步,等前面恢复正常时再回到原来的速度,避免暂停重新启动耽误时间,影响更多的班级。 8、口号响亮 在班级中,空间小人口密度大,时间长氧含量减少,二氧化碳增多。长时间处在这样的环境中容易造成神经兴奋性减弱,跑操中喊口号的过程实际也是一个深呼吸的过程,响亮的口号有利于体内氧含量的摄入,提高神经兴奋性,起到提神醒脑的作用。 9、团队意识 每个班级要设置领跑 1 人、协管 3 人,前后左右都要有人监督协管队形步伐和纪律。领跑同学在前面控制跑步的速度,体育委员指挥队伍,喊好口号,提醒和纠正不认真跑的同学,班长在队伍中协助体育委员工作,其他同学听从指挥。让每个学生理解自己在跑操中的重要性,加强他们的集体意识,培养他们的集体荣誉感。 10、纪律观念 跑操往往是在规定的时间在规定的地点沿着规定的路线完成的,这样学生就要按时到达指定的位置站好队,听候体育委员的口令。跑操时,要求每个学生带一本书或者资料,在跑操开始前的等候时间里,要求每个学生要拿起资料来读;跑操的时候把资料放入口袋或者拿在手上。要求学生在跑操中做到严肃认真,不能交头接耳,嬉笑打闹。 2010.12.6
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